DİYET ZAYIFLAMA PROGRAMI LİSTELERİ ;KİLO VEREMİYORUM

Zayıflama Programı Diyeti, rejimi,rejim - kilo verme diyeti

Zayıflama programıZayıflama Diye -Zayıflama programıti
Her öğünde, her gruptan bir yiyecek seçerek tüketiniz.
(Örn/ sabah: açık çay, bir kibrit kutusu beyaz peynir, 1 küçük boy domates, 15gr kepek ekmeği) sabah:
1. grup: Açık çay(şekersiz), ıhlamur(şekersiz), meyveli çay(şekersiz)
2. grup: Bir kibrit kutusu beyaz peynir(30gr), 2/3 kibrit kutusu kaşar peyniri, 2/3 kibrit kutusu tulumpeyniri,
25gr lor peyniri, bir adet haşlanmış yumurta
3. grup: Bir küçük boy domates(100gr), bir küçük boy salatalık(100gr)
4. grup: 1/2 ince dilim beyaz,çavdar veya kepek ekmeği(15gr)

kuşluk:(10:00-11:00)
1. grup: 1/2 su bardağı şekersiz süt, bir su bardağı ayran
2. grup: Bir küçük boy meyve(80-100gr)öğle:
1. grup: 2 yemek kaşığı makarna veya pirinç pilavı, bir kase çorba, 4 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
,bir orta boy haşlanmış patates
2. grup: 1/2 kase yoğurt, bir su bardağı ayran
3. grup: 1/2 ince dilim beyaz,çavdar veya kepek ekmeği
4. grup: 4 yemek kaşığı zeytin yağlı sebze yemeği karışık,mantar veya havuç salatası(yağsız)

ikindi:
1. grup: Bir çay bardağı taze sıkılmış meyve suyu veya bir küçük boy meyveakşam:
1. grup: 30gr. ızgara köfte(bir adet), 30gr. fırında ızgara veya haşlanmış tavuk, 30gr.biftek veya pirzola ,30gr.buğulama veya fırında balık
2. grup: Bir kase çorba, bir ince dilim ekmek, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı veya makarna(yağsız) Zayıflama programı

gece:

Bir küçük boy meyve

Zayıflama programında serbest yiyecekler:
- Şekersiz çay, şekersiz kahve ,şekersiz ıhlamur
- Yağsız et suları, sirke, limon ,salça, hardal
- Her türlü baharat
- Sunî tatlandırıcılar.

Zayıflama programında yasak olan gıdalar


- Şeker ve şekerli yiyecekler(bal,reçel,pekmez,marmelat,şurup...vb)
- Hamur işleri,tatlılar(çörek,pasta,kek,kurabiye.....vb)
- Alkollü içkiler,meşrubatlar
- Çok yağlı yiyecekler(kaymak,krema,çikolata ,kuru yemişler...vb)
- Yağda kızartmalar,sos ilave edilmiş yemekler
- Hayvanî ve katı yağlar
- Sakatatlar(karaciğer,beyin,dalak,böbrek,dil,işkembe...vb)
- Salam,sucuk,sosis,pastırma
- İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar
- Yağlı et suyu ve tavuk suyu,yağlı soslar
- Havyar,kabuklu deniz ürünleri(midye,karides..vb)
- Listede belirtilmemiş olan her türlü yiyecekler

Zayıflama programında için genel öneriler:

- Önerilen her gruptan bir tane seçerek mutlaka onu tüketiniz
- Haftada iki kez yumurta tüketiniz
- Yemeklerinizde az miktarda zeytin yağı,mısır özü yağı veya soya yağı kullanınız
- Fiziksel aktivitelerinizi arttırınız
- Et yemeklerinizi fırında ızgaraveya haşlanmış olarak hazırlayınız,ekstra yağ kullanmayınız
- Sütlü tatlılarınızda,çay ve kahvenizde tatlandırıcı kullanabilirsiniz
- Sebze yemeğinizi etli veya kıymalı yerseniz 30gr etinizi diyetinizden kısınız
- Posa içeriği yüksek besinleri tercih ediniz(kepekli ekmek,kuru baklagil,sebze,salata,meyve,,,vb)
- Yavaş ve çok çiğneyerek yemek yemeyi alışkanlık haline getiriniz
- Günde 2-3 litre (10-15 bardak)su içiniz

Zayıflama programı için egzersiz önerileri

Haftada en az 4-5 gün yürüyüş yapın ,yürüyüşler tempolu olsun.
İşiniz bir -iki kilometrelik yoldaysa işinize yürüyerek gidip gelin.
İşyeriniz veya eviniz üst katlardaysa asansörü kullanmayın herdefasında merdiveni kullanın.
İşinize arabayla gidip geliyorsanız arabanızı uzak biryere parkedin ve işinize yürüyerek gidin.
Şunu unutmayın arabada be kadar benzin varsa arabanız o kadar yol alır.İnsan vücudundaki yağları yakıt
olarak düşünürsek ne kadar çok hareket edersek vücudumuzdaki yağları o kadar çok yakarız.Eğer bu önlem
i daha kilo almaya başladığımız ilk zamanlar yaparsak kronik bir gelişmeninde önüne geçmiş oluruz.Sürekli kilo almak ve bunun için hiçbir önlem almamak sistemik hastalıklara davetiyedir.Bunun en başında Şeker,Tansiyon
ve Kalp rahatsızlıkları gelmektedir.Harekete geçmek hem kalbimizi hem bedenimizi rahatlatır.Seretonin ve Endorfin hormonları egzersiz sonucunda bol miktarda salgılanmaktadır.Buda ruhumuz ve bedenimiz için huzur demektir ,Öyleyse huzuru bulmak için fazla beklemeyin Harekete geçin.
Tags.yıflamaProgramı Diyeti, rejimi,rejim - zayıflama programı,kilo verme diyeti Zayıflama programı Zayıflama programı Zayıflama programı

Özer Çaylı

  Zaılama Diyet i,steleri - 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10                     
Tags Eurostar gym,eurostargym.com,euro star gym,Vücut geliştirme hareketleri,Kas geliştirme Programı,İnsan Anatomisi yapısı,Türk İlaç Rehberi , Plates Egzersizleri,Göğüs Kası geliştirme,omuz kas geliştirme,pazu kası,triceps,arkakol kasları,vücut geliştirme videoları, kas geliştirme hareketleri,bilek kası geliştirme,omuz kasları,karın kasları eritme hareketleri ,videolar, f,tness hareketleri videoları , fiitness nedir,fitness nasıl yapılır,fitness salonları,plates fitness kursları,dersler,
rss feedYardım eurostargym.com adsense gizlilik politikasi Pingates