VÜCUT GELİŞTİRME Programı Yeni Başlayanlar İçin

Vücut geliştirme ( kas geliştirme ) yapmak için nasıl başlamalıyım, spor merkezini nasıl seçmeliyim işte nedenleri

Yeni başlayanlar için Bodybuilding programı 2 GünYeni başlayanlar için Bodybuilding programı 2 Gün

1.gün Programı

Göğüs Egzersizleri

  • Bench press 4*8-12
  • Dumbell fly 4*8-12
  • Sırt Egzersizleri

  • Lat pulldown 4*12
  • Rowing machine 4*12
  • Pazu Egzersizleri

  • Barbell Curl 5*8-12
  • Alternete dumbell curl 5*8-12
  • Karın Egzersizleri

  • Mekik 4*max
  • Sopa iledönme 200 tekrar
  • 2.gün programı

    Omuz Egzersizleri

  • Multpres station 4*8
  • Dumbell raise 4*12
  • Arka Kol Egzersizleri

  • Barbell press 5*8-12
  • Pushdown 5*8-12
  • Bacak Hareketleri

  • Squat 4*8-12
  • Leg extension 4*12
  • Leg curl 5*8-12
  • Baldır Hareketleri

  • Calf raise 4*15-20
  • Bu program daha zayıf görünen ve narin kişiler için uygundur ve haftada 3 gün çalışılması önerilir

    Yeni Başlayanlar İçin Fitness ProgramıYeni Başlayanlar İçin Fitness Programı

    1.Gün Egzersizleri

    Kardiyo Egzersizleri

    Twister 200 tekrar

    Russian Twist 100 tekrar

    Bisiklet 10 dakika

    Koşu bandı 10 dakika

    Kasları Çalıştırma Egzersizleri

    Bench press machine 3 set 12 tekrar

    Butterfly 3 set 12 tekrar

    Barbell Curl 3 set 12 tekrar

    Cable curl 3 set 12 tekrar

    Bilek 3 set 15 tekrar

    2.Gün Egzersizleri

    Koşu bandı 10 dakika

    Crunch 3 set 15 tekrar

    Dumbbell side bend 3 set 15 tekrar

    Kas Çalıştırma Egzersizleri

    Smith machine Press3 set 12 tekrar

    Lateral Raise 3 set 12 tekrar

    Lat Pulldown 3 set 12 tekrar

    Pushdown cable 3 set 12 tekrar

    Dumbbell Triceps 3 set 12 tekrar

    Hammer Curl 3 set 12 tekrar

    Bunlarda İlginizi Çekebilir


    Halter Hareketleri Halter Hareketleri
    Zayıflama HareketleriZayıflama Hareketleri
    Judo HareketleriJudo Hareketleri

    Doping İlaçları

Doping İlaçları
    Emu Oil nedirEmu Oil nedir
    http://eurostargym.com/Çocuklarda Boy Uzama geriliğiÇocuklarda Boy Uzama geriliği
    Thumbnail Image 1

    Spor Servisleri


    Bel İnceltme Hareketleri

    Bel İnceltme Hareketleri

    İncecik Bel için Hareketler , bel kısmındaki yağlardan kurtulma,Yaza hazırlanmak için biraz sğreniz var işte şimdi tam zamanı hemen başlamalısınız

    Pilates Hareketleri

     

    Pilates nedir,pilates hareketleri neelerdir,evde pilates yapılırmı yada pilates topu ile evde egzersiz yapmayı öğren işte hepsi burada...

    Fitness Hareketleri

    Bu bölümde tüm fitness hareketlerini açıklamalı resimli ve video içerikli görüntülerle anlayarak okuyarak rahatlıkla yapabilirsiniz bu sizin için kolaylıktır.


    Eurostargym.com


    1992 yılında 4.levent / İstanbulda spor merkezi(Big-Men) olarak kuruldu 2000 yılında Mecidiyeköyde eurostargym olarak yeniyerine taşındı ve 2007 yılında yne yer değişikliğ yaparak beşiktaşa taşındır ve 2012 yıından bu yana sadece internetten spor hizmetleri vermektedir ve bugüne kadar 35000 civarında sporcuya Spor salonu hizmeti vermiştir.

    İnternetten bugüne kadar 120000 civarında ücretsiz olarak sporculara program ve çalışma sistemi göndermiştir ve hala gönderiyor.

    İletişim


    Eurostargym.com
    Sarıyer Bahçeköy
    Selvisok No:6
    Telefon : 0212 226 48 84
    0537 786 55 82
    E-Mail
    eurostar@eurostargym.com