Spor Bodybuilding Fitness Programı

Spor Bodybuilding Fitness Programı

Spor Bodybuilding Fitness Programı ,Spor-Vücut geliştirme ve diğer sporlar için programlar, fitness egzersiz programı

Bu programda hareketleri görmek için hareketlerin yazılarına tıklayın ve içeriğini Türkçe olarak okuyabilirsiniz ve bu hareketlerle ilgili videoları Buradan Görebilirsiniz.

HAREKETLREİN AÇIKLAMALARI

1.Gün Hareketleri     

SET 1

SET 2

SET 3

SET 4

Bench Press video İzle - açıklamalı
Dambıl Press video İzle açıklamalı
Dambıl Yana Açış video İzle açıklamalı
Pullover video İzle açıklamalı
Barfix video İzle açıklamalı
Barbell rowing video İzle açıklamalı
T-Bar Rowing video İzle açıklamalı
Pulldown video İzle açıklamalı
Calf Raise video İzle açıklamalı

2.Gün Hareketleri

Squat video İzle açıklamalı 15 12 10 8
Language video İzle açıklamalı 10 10 10 10
Leg Extension video İzle açıklamalı 12 10 10 8
Leg Curl video İzle açıklamalı 15 15 12 12
Deadlift video İzle açıklamalı 15 12 10 8
Calf Raise video İzle açıklamalı 20 15 12 10

3.Gün Hareketleri

Barbell Press video İzle açıklamalı 12 12 10 8
Dumbell Press video İzle açıklamalı 12 12 12  
Ayakta Açış video İzle açıklamalı 12 12 12  
Eğilerek Açış video İzle açıklamalı 15 12 10  
Barbell Shrugs video İzle açıklamalı 12 12 12 12
Mekik video İzle açıklamalı max max max  
Ters Mekik video İzle açıklamalı max max max  
Crunch video İzle açıklamalı max max max  
Sopa twist video İzle açıklamalı 5 dk      

4.Gün Hareketleri

       
Barla Pazu video İzle açıklamalı 12 10 8 8
Dumbell Curl video İzle açıklamalı 12 10 8 8
Alna Triceps video İzle açıklamalı 12 10 8 6
Dips video İzle açıklamalı 12 10 8 8
Tek dm. video İzle açıklamalı 12 10 8 8
Bilek video İzle açıklamalı 12 12 12 12
Önkol video İzle açıklamalı 12 10 8 6
Spor-Vücut geliştirme ve diğer sporlar için programlar

Benzer Yazılar

eurostargym.com adsense gizlilik politikasi