Hang Clean Halter Silkme Hareketi Nasıl Yapılrr?
silkme egzersizlerşi

Hang Clean

Halter Silkme Hareketi

Harekete başlarken ayaklar kalça genişliğinden biraz daha geniş açıklıkta başlanır.Bel hizasında tutulan halter omuz genişliğinden biraz daha fazla geniş olarak tutulur.Kollar dirseklere kadar ellerle aynı hizada olmalıdır.Barı omuz hizasına doğru kaldırırken uyluk kemiğine yakın tutun.Barı Yukarı kaldırırken dirsek etrafında döndürürerek kaldırın ve çömelerek halterin altına girin ve yavaşça kalkarak vücudu düzeltin.

Halteri 2-3 sn bellettikten sonra yavaşça ve kontrollü bir şekilde yere bırakın ve 5 sn bekleyin ve hareketi tekrarlayın 10-12 tekrardan sonra 3 dakika dinlenin ve seti tekrarlayın.


EUROSTAR GYM

 
eurostargym.com adsense gizlilik politikasi