Ana Sayfa » Fitness »Single Leg Skater Squat hareketi

Single Leg Skater Squat hareketi

Single Leg Skater Squat hareketi

E


Singe-Leg Skater Squat hareketi nasıl yapılır? . Single-Leg Skater Squat  hareketi bacakları çalıştırır ve ev kadınları için uygun bir harekettir.

Hareket için 30 cm yüksekliğinde sertçe bir yastık veya tabure olabilir.

Yastık veya taburenin önünde durarak bir dizimizi geriye doğru kırıyor ve vücudumuzu dengelemek için  ellerimizi göğüs hizasında ve ileride tutuyoruz.Üzerinde durduğumuz ayakla çömelerek  arkada kalan dizimizi aparata dokununcaya kadar çömelip sonra yavaşça kalkıyoruz .

Single-Leg Skater Squat

  1. Çömelirken nefes al kalkarken nefes ver.
  2. Hareket 4 set ve 10 tekrar yap
  3. Haftada en az 2 gün çalış.
  4. Yeni başlayanlar biryerden tutarak yapabilir.
  5. Hareket Önbacak ve Baldır kaslarını ve Basenleri çalıştırır.
  6. Yazan:Özer Çaylı
  7. Ekleyen : Fitness Hareketleri

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 - 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.
not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar....

 

Benzer Yazılar

 

 



,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi