Power Abdominal Workout Fitness Programı


 

Power Abdominal Workout Fitness Programı

Power Abdominal Workout Fitness Programı. eğitim oldukça performansı yüksek olan ve sıkı çalışmayu gerektiren eğitimdir.Programın başlarıda oldukça zorlanacaksınız ama pes etmeyin ve sıkı çalışın .Bir hafta sonra antrenmandan zevk almaya başlarsınız ve uzunca bir zamanda bırakmayarak devam edersiniz. Kolay gelsin...iyi çalışmalar...

Program Anaizi


  1. Abdominal Power WorkoutKarın Programı (ABS WORKOUT)
  2. Toplam 8 hareket
  3. Her hareket 3 set
  4. Setler arası dinlenme 30 saniye
  5. Hareketler
  6. Spellcasters  10-15 tekrar
  7. Ankles to Bar 10-15 tekrar
  8. Wind Sprint 10-15 tekrar
  9. Spider Cravls 10-15 tekrar
  10. Dumbbell Twist 10-15 tekrar
  11. Otis-Ups 10-15 tekrar
  12. Medicine Ball Slams 10*15 tekrar
  13. Rope Crunches 10-15 tekrar
  14. Yazar : Özer Çaylı
  15. Hareket İsteği : Hareket isteğini Yazın..

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 - 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.

Antrenman boyunca en az 1 litre su tüketin . Su enerjinizi yükseltecek ve harcadığınızı yerine koyacaktır.

not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar....

 

 

Benzer Yazılar


,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi