Evde Arka Kol Hareketi Nasıl Yapılır

Evde Arka Kol Hareketi Nasıl Yapılır


Evde Arka Kol Hareketi Nasıl Yapılır:  Hareket için bir  bench sehpası veya bir koltuk gerekli.

Bench sehpasına 120 cm uzakta duruyoruz veya sehpaya yeterli uzaklıkta durun.

Sehpanın kenarından avuç içi yere bakacak şekilde tutuyoruz eller 30 cm açıklıkta olmalıdır.Dirsekler kırılarak ve nefes alarak vücut düz olarak sehpanın altına doru iniyoruz ve nefes vererek başlangıç noktasına dirsekler düzelene kadar yukarı kalkıyoruz.

Hareket maksimum tekrardır yani yapabileceğiniz kadar tekrar yapın...

Hareket Analizi

Hareket Grubu : Arka kol
Çalışan Kaslar : Triceps
Cinsiyet : Erkek - Kadın
Seviye : Yeni , Orta , İleri
Ekipman : Bench sehpası veya Sağlam bir koltuk
Kuvvet Tipi:  İtme
Egzersiz Türü : Güç
Set ve tekrar : 4 x maksimum tekrar
Haftalık Gün : 1-2 gün
Yazar : Özer Çaylı
Ekleyen : Fitness Hareketleri

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 - 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.

Antrenman boyunca en az 1 litre su tüketin . Su enerjinizi yükseltecek ve harcadığınızı yerine koyacaktır.

not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar....

 

Benzer Yazılar


eurostargym.com adsense gizlilik politikasi