Ana Sayfa »Fitness »Dumbbell Squats Tekniği Nasıl Yapılır

Dumbbell Squats Tekniği Nasıl Yapılır

Dumbbell Squats Tekniği Nasıl Yapılır

Dumbbell Squats Tekniği Nasıl Yapılır

1-Ayakta dik durarak her elde 1 dumbbel tutmalısınız.Avuc içleri vücuda dönük olacak şekilde tutulmalıdır.

2-Ayakların topuk arası açıklığı15-20 cm olmalıdır ama bu tartışılabilir.

3-Dizler hafif bükülerek yavaşça yere doğru oturulur.Uyluk kemiğiyukarı aşağı inip kalkarken dik bir çizgide hareket eder.Dizler ve Ayak uçları aynı çizgiye gelinveye kadar oturulur ve kalça yere paralel olmuş olur.

4-Nefes alarak vücut dik olana kadar başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Dikkat:Ağırlık 8-10 tekrarı şıkarabilecek kadar olsun.Yeni başlayanlar çok hafif ağırlıklarla yapmalıdır.
Duruş için çeşitli öneriler vardır doğru olanı spor hocanız seçecektir.
Ayrıca bu egzersiz halter ve Multipress makinesindede yapılır.

Hareket Analizi

Hareket Grubu :
Çalışan Kaslar :
Cinsiyet : Erkek - Kadın
Seviye : Yeni , Orta , İleri
Ekipman :
Kuvvet Tipi: Çekme - İtme
Egzersiz Türü : Güç
Set ve tekrar : 4 x 10-15
Haftalık Gün : 1-2 gün
Yazar : Özer Çaylı
Ekleyen : [url]http://blog.eurostargym.com[/url]

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 - 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.

Antrenman boyunca en az 1 litre su tüketin . Su enerjinizi yükseltecek ve harcadığınızı yerine koyacaktır.

not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar....

,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi