Boy uzatan fitness hareketleri nelerdir


 

Boy uzatan fitness hareketleri nelerdir

Boy uzatan egzersizler | Boy uzatmak isteyen  : 22 yaş öncesi gençler bu hareketleri haftada en az 2-3 gün ve birer gün arayla yapmalıdır.

Boy uzatmada sıçrama sıra üzerinden atlama asılma barfix (chin-up) çekme voleybol oynama bisiklet ve yüzme çok önemlidir önünüzde yaz var ve bu fırsatı kaçırmayın bu hareketler 10-15 tekrar yapıldıktan sonra 30 sn dinlenmeli ve devam etmelidir.Antrenman süresi en az 1 saat olmalıdır.

Bu egzersizleri boy uzatmak isteyen kişiler haftada en az 2 -3  gün uygulamalıdır .Bu antrenman 6 ay sonunda 3 ila 5 cm arasında boy uzatır ama bu erkekler için 22 yaş öncesi kızlar içinde 20 yaş öncesi geçerli.

20 yaşıdan sonraki uygulamalarda 2-3 cm uzar ama bu boy uzaması değil omurların ve vücudun dikleşmesi sonunda oluşur.

Yazan:Özer Çaylı
Ekleyen : Fitness Hareketleri

 

Önemli :

Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

Haftalık antrenman 3 - 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.

Antrenman boyunca en az 1 litre su tüketin . Su enerjinizi yükseltecek ve harcadığınızı yerine koyacaktır.

not: Bu genel prensiplerdir spor dallarına göre depişiklik gösterebilir eğer sizin antrenörünüz veya eğitmeniniz daha başka çalışma prensipleri önerdiyse lütfen bu makaleyi dikkate almayaınız veya gözardı ediniz. Lütfen bu prensipleri uygulayacaksanız yinede çalıştığınız salondaki eğitmene danışmayı unutmayınız. İyi çalışmalar....

 

Benzer Yazılar


,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi