Kategoriler

  • Triceps (Arkakol)
  • Legs (Bacak)
  • Neck (Boyun)
  • Chest (Göğüs)
  • Calves (Baldır)
  • ABS (Karın)
  • Shoulders (Omuz)
  • Forearm (Önkol)
  • Biceps (Pazu)
  • Back (Sırt)
  • Kardio (Kardiyo)
  • Plates (Pilates)
  • Fitness
  • Boks Egzersizleri
  • Halter Hareketleri
  • Programlar
  • Kas Geliştirme Hareketleri


    Warm Up - Egzersiz öncesi Isınma

    Yorum Yaz  BODY FORUM
    Vücut geliştirme hareketleri nasıl yapılır? Set tekrar anlamı nedir? Antrenman süresi nedir?
    warm upWarm Up - Egzersiz öncesi Isınma Uygun Isınma egzersiz öncesi uygun ısınma çok faydalıdır.

    Birçojk sporcu eğitim ve yarışlar sırasında ısınmaya zaman ayırırlar.Uygun bir ısınma kas sertliğini azaltır ,hareketlerin esnekliğini sağlar ve perfomansınızı arttırır.Isınma kaslara kan akışını sağlayarak kas gücünü arttırır,ısınma fizyolojik ve psikolojik hazırlık sağlarç

    Uygun Warm Up yararları:

    Artan kas sıcaklığı-rutin ısınma sırasında kas çalıştırılan kas sıcaklığı artar.Isıtılmış kas hem daha hızlı hemde daha güçlü performans gösterecektir.Isınmanın faydaları sayılamayacak kadar çoktur.

    Ayrıca, kas ısındırmanın sonunda yaralanma riski çok azdır..

    Artan Vücut Sıcaklığı - Bu artırır kasa esneklik, aynı zamanda sertleşme ve çekme riskini azaltır.


    Kan damarlarını genişletir - Bu kalp kan akımını azaltır ve daha düşük stres direnci yaratır.

    Verimli Soğutma - bir atlet verimli serin ve erken antrenman veya yarışta aşırı ısınmayı engellemeye yardımcı olabilir, vücut ısı dağılımı mekanizmalarını etkinleştirerek(verimli terleme) sağlar.

    Kan Sıcaklık artması - bu kasların hareket şekli olarak kan ısısı artar.Kan sıcaklık arttıkça, hemoglobin oksijen bağlama oksijen daha kolay kullanılabilir çalışma kaslar, dayanıklılık geliştirmek olabilecek şekilde zayıflatır.

    Hareket Geliştirme Aralığı - ortak etrafında hareket aralığı artar.

    Hormonal değişiklikler - Vücudun enerji üretimi düzenleyen sorumlu çeşitli hormonların üretimini artırır.Isınma sırasında hormonların bu dengeyi daha fazla karbonhidrat ve enerji üretimi için yağ asitleri sağlar.

    Zihinsel Hazırlık - ısınma aynı zamanda zihinsel akıl temizleyerek bir olay hazırlanmak için iyi bir zaman, beceri ve stratejilerini gözden geçirme, odak artmaktadır.Olumlu imaj, atlet dinlenmek ve konsantrasyon oluşturabilirsiniz.

    Tipik Isınma egzersizleri şunlardır:

    • Yavaş yavaş özel spor yoğunluğunu arttırır.Bu spor özel beceri kullanır ve bazen ilgili ısınma denir.Koşucular için, fikri bir süre koşu ve kas lifleri meşgul rutin içine birkaç sprint eklemektir.
    • Örneğin jimnastik veya esneklik egzersizleri: yavaş sürekli bir şekilde kendi spor ile ilgili olmayan hareketleri ekleme.Top oyuncular genellikle ısınma için ilgisiz egzersiz kullanın.
    • Hangi seçilir?Bu artmış kan akımı ve yaralanmaları önlemek için sıcaklık artmış sonra bir kas germek için en uygun zamandır.Soğuk kas germe çeker ve gözyaşı yaralanma riskini artırabilir.Böylece germe önce kademeli aerobik egzersiz yapmanın daha iyi kapalı.Germek için en iyi zaman kaslarınız da ısınma yavaş yavaş başlar emin them.Make kan artış ile sıcak ve esnek olduğu için egzersiz sonrası ve egzersiz sırasında stresli olacak kaslar kullanır unutmayın.
    • Mükemmel ısınma sadece uygulama, deneme ve deneyim ile gelen bir çok bireysel bir süreç olduğunu unutmayın.Sizin için en iyi olanı bulana kadar çeşitli yoğunluklarda, çeşitli şekilde ısınma deneyin.
      Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki


    2
    2