Seated One Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

Seted one arm dumbbell palms-up bilek hareketi , bir bench sehpası üzerinde  bir ele alınan bir dambıl ile yapılır. Elimize aldığımız dambılı avuç içi yukarı bakacak şekilde tutulur , bilek aşağı doğru kırılır ve yukarıya doğru itilerek kalkabileceği son noktaya kadar kaldırılır, buradan tekrar inebileceği son noktaya kadar yavaşça indirilir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Reverse Wrist Curl Video İzle - Bilek Hareketi

Egzersiz Profili

  • Ana Kas Grup: Bilek-Önkol
  • İkincil kas (lar): Pazu
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Dumbbell
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Kuvvet Tipi: İtme ve Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • Benzer Ön Kol - Bilek Hareketi


    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi