Dumbbell Squats Bacak Hareketleri.Bacak Geliştirme

Dumbbell squats1-Ayakta dik durarak her elde 1 dumbbel tutmalısınız.Avuc içleri vücuda dönük olacak şekilde tutulmalıdır.
2-Ayakların topuk arası açıklığı15-20 cm olmalıdır ama bu tartışılabilir.
3-Dizler hafif bükülerek yavaşça yere doğru oturulur.Uyluk kemiğiyukarı aşağı inip kalkarken dik bir çizgide hareket eder.Dizler ve Ayak uçları aynı çizgiye gelinveye kadar oturulur ve kalça yere paralel olmuş olur.
4-Nefes alarak vücut dik olana kadar başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dikkat:Ağırlık 8-10 tekrarı şıkarabilecek kadar olsun.Yeni başlayanlar çok hafif ağırlıklarla yapmalıdır.
Duruş için çeşitli öneriler vardır doğru olanı spor hocanız seçecektir.
Ayrıca bu egzersiz halter ve Multipress makinesindede yapılır.



Bel İnceltme Geliştirme Hareketleri Nelerdir ? Bacak Geliştirme Hareketleri Nelerdir ?
  • Dumbbell Squats Bacak Hareketleri.Bacak Geliştirme
  • Bacak Hareketleri.Bacakn Geliştirme Hareketleri Nelerdir?
  • Barbell Deadlift.Bacakn Geliştirme Hareketleri Nelerdir?
  • Squat Exercise - Overall Leg Bacak Geliştirme Hareketleri
  • Leg Press . Bacakn Geliştirme Hareketi nasıl yapılır ?
  • Leg Curl.Bacak Geliştirme Hareketi nasıl yapılır?
  • Leg Extensions .Bacak Geliştirme Hareketleri ,Legs Workout
  • Lunges Bacak Hareketleri.Bacak Geliştirme Hareketleri
  • Brandon Curry Bacak Antrenmanı.Bacak Geliştirme
  • Kris Gethin Bacak Antrenmanı.Bacak Geliştirme Hareketleri
  • Jump Squat.Bacak Geliştirme Hareket tekniği
  • Legs Deadlift.Bacak Geliştirme Hareketi Tekniği
  • Jay Cutler.Bacak Geliştirme Antrenman Hareketleri
  • Komple Bacak Antrenmanı.Bacak Geliştirme Hareketleri
  • Kris Gethin Bacak Antrenmanı.Bacak Geliştirme Hareketleri
  • Luc Molines Bacak Antrenmanı.Bacak Geliştirme Hareketleri
  • Legs Lowe Body.Bacak Gelişirme Antrenman Hareketleri
  • Legs Hack Squat.Bacak Geliştirme Hareketi Tekniği
  • Evde Yapılabilecek En İyi 44 Vücut Geliştirme Hareketleri
  • Karınve bel hareketleri
    Bacak anatomisi



    Önceki 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 Sonraki
     
      eurostargym.com adsense gizlilik politikasi