Triceps Parallel Bar Dips Hareketi Nasıl Yapılır Resimli

Triceps Parallel Bar Dips Hareketi Nasıl Yapılır Resimli anlatım

Özel olarak imal edilmiş Parallel bar dip Makinesinde yapıkır.Bu hareketi iki adet barı yüksekçe ve düz karşılıklı iki sehpa arasına koyarak yapabilirsiniz.Tabi en doğrusu hareketi kendi aleti ile yapmak ama bulunmadığı zaman kendiniz 2 adet bar ile çözüm bulabilirsiniz.Bu hareket temel bir harekettir bu şekliyle triceps kasını 1.derecede çalıştırır ama göğüs kasları ve omuz kasları için önemli bir yardımcı harekettir.

Aletin ayak basma yerine basarak ellerimizle yanlardaki tutamaçlardan tutuyoruz ve nefes alarak dirsekleri 90c olana kadar kırıyor ve sonra nefes vererek dirsekler düzelene kadar kalkıyoruz ve hareketin bir tekrarı yapılmış olur.

Burada dikkat edeceğimiz nokta vücut öne doğru eğmeden hareketi yapmaktır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatmalar Serbest Ağırlık çalışmaları : Serbest ağırlık ile çalışma (SAÇ) ingilizce (free weight training) ve ağırlıklı makinalarda (AMÇ) ingilizce (weight machines) çalışma diye ikiye ayrılmaktadır.SAÇ(FWT) ise kendi içinde dambıl ve barbell ile yapılan kaldırmalar diye bölümlere ayrılmaktadır.Programlar her iki çalışma şeklini de kapsamalıdır,sadece barbell veya sadece dambıl ile yapılan programlar ile istenilen sonuç tam olarak alınmaz.

  • Hareket Analizi

  • Hareket Grubu : Arkakol hareketi
  • Çalışan Kaslar : Triceps
  • Cinsiyet : Erkek - Kadın
  • Seviye : ,Orta , İleri
  • Ekipman : Dip Machine
  • Kuvvet : - İtme
  • Egzersiz Türü : Güç
  • Set arası dinlenme : 30 sn.
  • Set ve tekrar : 4 x maksimum tekrar2 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar : Özer Çaylı
  • Triceps Parallel Bar Dips Hareketi Nasıl Yapılır

    1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    ilk   geri   ileri    son
    Sistemler 1 2 3

     

     

    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi