TRİCEPS EXTENSİON Tekniği Nasıl Yapılır Resimli
TRİCEPS EXTENSİON Tekniği Nasıl Yapılır Resimli

TRİCEPS EXTENSİON Tekniği Nasıl Yapılır Resimli Anlatım Türkçe

TRİCEPS EXTENSİON VİDEO İZLE>

TRİCEPS EXTENSİON Tekniği Nasıl Yapılır Resimli Anlatım ;; Düz bir sehpa üzerine sırt üstü uzanılır,eller arasında 20 cm kalcak şekide baş üzerinde kollar dik pozisyonda tutulur.Dirsekten kırılarak eller başın arka kısmına gelecek şekilde nefes alınarak indirilir ,nefes verilerek başlangıç pozisyonuna dönülür.Hareketi yaparken dirseklerin oynamamasına dikkat edilmelidir.

Boyun ve baş sehpa üzerinde olmalıdır, boyun kasları ve kemikleri aşırı zorlamamak gerekir , eğer fazla zorlanınca boyun fıtığı ve kalıcı hasarlara sebep olabilir. Barbell baş arkasına veya alın kısmına indirilebilir ve dirsek yanlara açılmamalı ve yere 90 derecelik açıda durmalıdır ileri ve geri oynamasın.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

HatırlatmaSerbest Ağırlık çalışmaları : Serbest ağırlık ile çalışma (SAÇ) ingilizce (free weight training) ve ağırlıklı makinalarda (AMÇ) ingilizce (weight machines) çalışma diye ikiye ayrılmaktadır.SAÇ(FWT) ise kendi içinde dambıl ve barbell ile yapılan kaldırmalar diye bölümlere ayrılmaktadır.Programlar her iki çalışma şeklini de kapsamalıdır,sadece barbell veya sadece dambıl ile yapılan programlar ile istenilen sonuç tam olarak alınmaz.

Günlük antrenman defteri tutun.Ne yaptığınızı,kaç tekrar kaç set yaptığınızı,ayda bir kerede en çok kaldırdığınız ağırlık ,aylık,3-6 aylık ölçüleriniz sakatlanma süreleriniz gibi tüm çalışma detaylarını kaydedin.

Egzersiz Profili

Triceps extension

1. Derecede Kaslar

2.Derecede Kaslar

ilk   geri   ileri    son
Sistemler 1 2 3

Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi