T-BAR ROWING HAREKETİ NASIL YAPILIR?

T-BAR ROWING

 

T-T-BAR ROWING Hareketi Nasıl Yapılır

T-T-BAR ROWING HAREKETİ NASIL YAPILIR

Tek tarafına ağırlık yüklenmiş ve T-Bar Rowing Makinası adı verilen özel bir cihazda veya tek tarafına ağırlık takılmış, normal bir Barbell ile uygulanır. Gövde yere paralel, dizler hafifçe kırık durumda ve ayak açıklıkları omuz genişliği kadardır.

Bu konumda, bel hafifçe içeriye doğru çukurlaştırılarak, iki el arası omuz genişliği kadar bir aralıkla, özel tutma kulpu veya Barbell'in uç kısmı sıkıca kavranır ve nefes vererek göğüs yönüne doğru ağırlık kaldırılır. Sonra nefes alarak yine başlangıç durumuna dönülür.

Dikkat edilmesi gereken husus; beli riske sokmamak için, hareketin kontrollü, yavaş ve çok fazla öne eğilmeden yapılmasıdır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir

Egzersiz Profili

barbell rowing
  • Ana Kas Grup: Sırt - Kanat
  • İkincil kas (lar): Biceps - Omuz
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman T-Bar Machine
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Bu Hareketin Videosunu
  • Yazan:Özer Çaylı
  • ilkgeriilerison
    Sistemler 1 2 3


    Kategoriler

    Kas Geliştirme Hareketleri


    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | , eurostargym.com adsense gizlilik politikasi

    2
    2