Standing Calf Raises Baldır Hareketi Resimli Anlatım
Standing Calf Raise Baldır Hareketi Resimli Anlatım

Standing Calf Raises Baldır Hareketi Resimli Anlatım

Standing Calf Raise şöyle yapılır; Calf machine denilen ve özel olarak dizayn edilmiş makinede yapılır. Makinenin ayak basma yeri yerden 10 cm yülsektedir ve omuzlara yerleşmesi için 2 adet kolu vardır. Genelde kendinden ağırlıklı olan makinenin ağırlık takılabilen modelleri vardır. Salonunuzda varsa ağırlık takılabilen modelini tercih edin.

Ayak parmak uçlarını makinenin yerden 10 cm yukarıda olan aplatformuna yerleştirip omuzları iki adet kolun ortasından geçecek şekilde yerleştirip vücudu dikleştiriyoruz. Nefes vererek parmak uçlarından vücudu yukarıya itiyoruz ve tam uç noktatan yavaşça baldır kaslarını gevşeterek topukları inebilecek son noktaya kadar indiriyoruz.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Egzersiz Anaizi

  • Fitness Baldır geliştirme – Standing Calf Raises tekniği
  • Hareket:Baldır Hareketi
  • Ana Kas Grubu:Baldır
  • Egzersiz Tipi: İtme
  • Eğitim Seviyesi:  Orta - ileri + Fitness programı
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Dinlenme . Setler arası 30 saniye
  • Nefes : İterken nefes ver  sonra nefes al
  • Donanım Gerekli: Calf Machine 
  • Yazar:M.Özer Çaylı
  • Ekleyen : Fitness Nedir
  • Hareket İsteği : Hareket isteğini Yazın..
  • 1. Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    Squat bacak kaslarını çalıştırır

    Sistemler 1 2 3



     

     

    Önceki 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 Sonraki


    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi