STANDING CALF RAİSE BALDIR HAREKETİ

STANDIG CALF RAİSE video izle

 

STANDING CALF RAİSE HAREKETİ NASIL YAPILIR.*

Benzer YazılarSTANDIG CALF RAİSE video izleSTANDIG CALF RAİSE BALDIR GELİŞTİRME HAREKETİ VIDEOSUNU BURADAN İZLEYEBİLİRSİNİZ


Calf raise denilen özel bir makinede ayak parmak uçları özel bir platforma konarak ve omuzlara baskı yapan omuzlukları yukarı doğru iterek yapılır.Yukarı doğru parmak ucunda yükselirken nefes verilir topuklar en alt noktaya kadar indirilirken nefes alınır

.Dikkat edilecek şey vücudun dik olması ve dizlerin ırılmamasıdır.Baldırlarda yanma hissedene kadar çok tekrar yapılmalıdır.Baldırların dışını çalıştırmak için ayaklar içe,içini çalıştırmak için dışa dönük olmalıdır.Bu hareket en az vücut ağırlığı kadar bir kiloyla yapılmalı ve kilolar gittikçe artmalıdır.

Bu egzersiz tek bacaklada yapılabilir...Aynı egzersizi bir ele dumbbell alarak ve parmak ucunu yüksekçe bir yere dayayarak ve diğer elide bir sağlam demir veya duvardan tutarakta yapılabilir .

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Hareket Analizi

  • Hareket Grubu : Baldır hareketi
  • Çalışan Kaslar : Calves
  • Cinsiyet : Erkek - Kadın
  • Seviye : Yeni , Orta , İleri
  • Ekipman : Calf Machine
  • Kuvvet Tipi: - İtme
  • Egzersiz Türü : Güç
  • Set arası dinlenme : 30 sn.
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar : Özer Çaylı
Sistemler 1 2 3







Kategoriler

Kas Geliştirme Hareketleri


,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi