Standing Barbell Press Omuz Hareketi Video Anlatım

Standing Barbell Press Omuz Hareketi Video Anlatım

Standing Barbell Press yapılışı ; Uygun ağırlıkta bir barbell hazırlanır ve eller omuz  genişliğinde ( serçe parmakları omuz dışına paralel olacak) tutulur. Göğüs üzerinde ve boyun ön kısmında tutularak ve nefes vererek başın üst kısmına dirsekler düzelerek kaldırılır ve yavaşça kollar gevşeterek  ve nefes alarak yine göğüs üst kısmına kadar indirilir ve set bitene kadar bu şekilde tekrarlara devam edilir.

Hareket boyunca dikkat etmeniz gereken şeyler; Ayakta duruş pozisyonunda hareket yapılır ve bel hafif çukur göğüs ileride olmalıdır , vücudun sağlam durması için ayak en az 30 cm açıklıkta olmalıdır. Ağır çalışmalarda mutlaka partnerli (arkadaş) çalışın ve barbelli ilk alışta mutlaka yardımla alın. Belinize mutalka Kemer takın , kemer sizi bel fıtığı , bel ağrısı ve omurlarda kalıcı hasar olmasından korur.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma

Her antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın. Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır. Düşük tempolu 10-12 dakikalık esneme - germe egzersizi veya 10 dakikalık hafif ağırlık ve tempo ile çelışme soğuma için idealdir.

Günlük antrenman defteri tutun.Ne yaptığınızı,kaç tekrar kaç set yaptığınızı,ayda bir kerede en çok kaldırdığınız ağırlık ,aylık,3-6 aylık ölçüleriniz sakatlanma süreleriniz gibi tüm çalışma detaylarını kaydedin.

Gelişim sağlandıkça ağırlık ve tekrar sayısı arttırılmalı egzersiz ve setler arasındaki dinlenme süreleri kısaltılmalıdır , yani vücudun performansı ve dayanıklılığı armaktadır.

Egzersiz Profili

triceps-arkakol
  • Ana Kas Grup: Omuz -Shoulders
  • İkincil kas (lar): Trapes
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Barbell
  • Mekanik: İzolasyon
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Video: Video İzle
  • Yazar: M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    Omuz anatomisi ve kasları


    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 Sonraki
    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi