Barbell Squats Bacak Hareketi Video Anlatım

Barbell Squats Bacak Hareketi Resim ve Video Anlatım

Barbell Squats Bacak hareketi yapılışı ; Uygun ağırlıkta barbell ayarlanır ve ayakta dik duruş pozisyonunda enseye yerleştirilir. Ayaklar arasında 30 cm açıklık vardır ve nefes alarak çömelme hareketi yapılır ve çömelme hareketi son noktaya kadar otorduktan sonra yavaşça nefes vererek dik duruş pozisyonuna kadar kalkılır ve bu şekilde tekrarlara devam edilir.

Babell squats yaparken dikkat edilmesi gereken şeyler; Dik duruş pozisyonunda bel hafif çukur ve göğüs ileride olmalıdır.  Hareket sırasında gövde yere 90c bir çizgi üzerinde hareket etmelidir , eğer öne doğru kapaklanırsanız hareket amacından sapar. Ayak uçlarını dışa doğru açarsanız bacak içleri daha çok çalışır, ayakların uçları içe bükülürse daha çok bacak kaslarının dış kısmı çalışır. Topuk altına ağırlık plagkası veya takos koyarak çalışırsanız bacak ön kasları daha çok çalışır. Squat yaptığınızda belinize mutlaka kemer kullanın, bu ağır çalışanlar için kesinlikle kemer kullanın.

Barbell Squats Bacak Hareketi Resim ve Video Anlatım

Boy uzma geriliği yaşayan 22 yaşından küçük erkek gençler squat hareketinin boyu kısaltacağını asla aklınıza getirmeyin Bu kesinlikle büyük bir yalandır. Aksine squat boy uzatma hareketlerinden birisidir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Örnek: Biceps için (3*15) Barbell Curl 3 set 15 tekrar setler arası 1’geçmemeli/hareketler arası 2’-3’ geçmemeli (3*10) Dambıl Kontrasyon Curl 3 set 10 tekrar

Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

Hareket Analizi

  • Hareket Grubu : Bacak hareketleri
  • Çalışan Kaslar : Legs
  • Cinsiyet : Erkek - Kadın
  • Seviye : Yeni , Orta , İleri
  • Ekipman : Barbell
  • Kuvvet Tipi: Çekme - İtme
  • Egzersiz Türü : Güç
  • Set arası dinlenme : 30 sn.
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar : Özer Çaylı
  • SQUAT Bacak hareketi

1. Derecede Çalışan Kaslar

2.Derecede Çalışan Kaslar

Squat bacak kaslarını çalıştırır
ilk     ileri    son

Sistemler 1 2 3

 


Önceki 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 Sonraki


Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi