T-BAR ROWING Hareketi Nasıl Yapılır Resimli Anlatım
T-BAR ROWING Hareketi Nasıl Yapılır Resimli Anlatım

T-BAR ROWING Hareketi Nasıl Yapılır Resimli Anlatım Türkçe

T-BAR ROWING Hareketi Nasıl Yapılır Resimli Anlatım;Tek tarafına ağırlık yüklenmiş ve T-Bar Rowing Makinası adı verilen özel bir cihazda veya tek tarafına ağırlık takılmış, normal bir Barbell ile uygulanır. Vücut yere paralel, dizler hafifçe kırık durumda ve ayak açıklıkları omuz genişliği kadardır.

Bu konumda, bel hafifçe içeriye doğru çukurlaştırılarak, iki el arası omuz genişliği kadar bir aralıkla, özel tutma kulpu veya Barbell'in uç kısmı sıkıca kavranır ve nefes vererek göğüs yönüne doğru ağırlık kaldırılır. Sonra nefes alarak yine başlangıç durumuna dönülür.

Dikkat edilmesi gereken husus; beli riske sokmamak için, hareketin kontrollü, yavaş ve çok fazla öne eğilmeden yapılmasıdır.  Hareket boyunca dizler kırık , bel hafif çukur, göğüs  ileride olmalıdır ve dirsekler vücuda yakın hareket etmelidir. Tutuş şekli olarak eller arası açıklık 15-20 cm olmalı yada etkilemeye bakarak yada eğitmene sorarak tutuş yapınız.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma   Ağırlıklı çalışmalarına yeni başlayanlar bel/omur rahatsızlıkları için öncelikle mide ve sırt/bel kaslarını kuvvetlendirmelidir.

Serbest Ağırlık çalışmaları : Serbest ağırlık ile çalışma (SAÇ) ingilizce (free weight training) ve ağırlıklı makinalarda (AMÇ) ingilizce (weight machines) çalışma diye ikiye ayrılmaktadır.SAÇ(FWT) ise kendi içinde dambıl ve barbell ile yapılan kaldırmalar diye bölümlere ayrılmaktadır.Programlar her iki çalışma şeklini de kapsamalıdır,sadece barbell veya sadece dambıl ile yapılan programlar ile istenilen sonuç tam olarak alınmaz.

Egzersiz Profili

T-bar rowing
  • Ana Kas Grup: Sırt - Kanat
  • İkincil kas (lar): Biceps - Omuz
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman T-Bar Machine
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • VIDEO : Bu Hareketin Videosunu
  • Yazan:Özer Çaylı
  • 1. Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    ilkgeriilerison
     
    Sistemler 1 2 3

    T-BAR ROWING Hareketi Nasıl Yapılır Resimli Anlatım Türkçe

    Önceki 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 Sonraki