Bent Over Barbell Rowing Sırt Hareketi Nasıl Yapılır
Bent Over Barbell Rowing Sırt Hareketi Nasıl Yapılır

Bent Over Barbell Rowing Sırt Hareketi Nasıl Yapılır  Resimli anlatım

BENT OVER BARBELL ROWING Sırt Hareketi Nasıl Yapılır; Ayak açıklıkları omuz genişliği kadar bir mesafededir, ayaklar önünde bulunan Barbell, gövde yere paralel pozisyonda ve öne eğilmek suretiyle, iki elle omuz geniş liğinden biraz daha açık bir şekilde kavranır. Bu sırada dizler hafif kırık ve bel hafifçe çukurlaştırılmış durumdadır. Bu durumda, nefes verilerek karna doğru bir çekme hareketi yapılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür.

Dikkat edilmesi gereken husus; belin hareket esnasında rahatsız olmasını önlemek için, hareketi kontrollüve yavaş uygularken, aynı zamanda da koltukaltı kaslarının tam kasılmasını sağlamak ve gövdenin pozisyonunu bozmamaktır Hareket boyunca bel hafif çukur ve göğüs ileride olmalu kamburunuz çıkar pozisyon yanlıştır bu şekilde yapmayın.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Temel olarak ağırlık çalışmalarında;

Sırt düz ve dikey tutulmalı,topukların altı yüksek olmalıdır.

Mümkünse ayakta ağırlık kaldırılmamalıdır. Eğer ayakta ağırlık kaldırma zorunda kalırsanız mutlaka  halter kemeri kullanın.

Omurga daima dik,ayaklar omuz hizasında açık olmalıdır.

Bedenin üst bölgesindeki kasların çalıştırılması için oturur ya da uzanmış pozisyonda çalışmak daha uygundur.

İster ayakta ,ister sırt üstü,ister karın üstü hangi pozisyonda çalışılırsa çalışılsın bel bölgesinin sakatlanmaması için sırt ve omurlar dik tutulmalı ve uygun pozisyon seçilmelidir.

Egzersiz Profili

barbell rowing
  • Ana Kas Grup: Göğüs
  • İkincil kas (lar): Omuz,Sırt
  • Egzersiz Türü: Güç
  • : Gerekli Ekipman Barbell
  • Mekanik: İzolasyon
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmeninize danışınız))
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: İleri
  • Video : Video İzle
  • Yazar : Özer Çaylı
  • 1. Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    geriilerison
     
    Sistemler 1 2 3


    Anlatım  Türkçe

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki