SERRATUS EXTENSION | Sırt Omuz Ve Göğüs Hareketi

SERRATUS EXTENSION | Sırt Omuz Ve Göğüs Hareketi

SERRATUS EXTENSION | Sırt Omuz Ve Göğüs Hareketi

Lat Pull veya Pulldown makinesinde yada cable srossower mmakine'de, omuz genişliğine yakın bir açıklıkla ve avuç içleri yere bakacak şekilde kavranan bar, dirsekler hiç kırılmadan, nefes verilerek bacakların üst kısmına yakınlaşacak şekilde aşağıya doğru çekilir ve nefes alınarak, yavaş ve kontrollü olarak başlangıç durumuna, yani baş seviyesine gelinceye kadar geri dönülür.

Hareket sırasında duvara yaslanılırsa daha etkili bir çalışma yapılmış olur.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Hatırlatma Günlük çalışmalarınıza ısındıktan sonra, setlerinize ise warm-up setler ile (hafif kilo ile 15-20 tekrarlar) başlayın.
CLOSE GRIP BENCH PRESS

Egzersiz ProfiliSeated Cable Rowing

  • Ana Kas Grup: Omuz , Göğüs hareketi
  • İkincil kas (lar): Karrın
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Cable Crossover
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmene Danışınız )
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO Video İzle
  • Yazar M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    ilkgeriilerison

     

    Sistemler 1 2 3

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki

     

    Kategoriler

  • Triceps (Arkakol)
  • Legs (Bacak)
  • Neck (Boyun)
  • Chest (Göðüs)
  • Calves (Baldýr)
  • ABS (Karýn)
  • Shoulders (Omuz)
  • Forearm (Önkol)
  • Biceps (Pazu)
  • Back (Sýrt)
  • Germe  Esneme Hareketleri
  • Boy Uzatma Hareketleri
  • Kardio (Kardiyo)
  • Plates (Pilates)
  • Fitness
  • Uzakdoğu Sporları
  • Boks Egzersizleri
  • Halter Hareketleri
  • Programlar
  • Kas Geliþtirme Hareketleri