ROWING MACHINE Seated Cable Rowing Resimli

ROWING MACHINE (SEATED CABLE ROWING)

ROWING MACHINE Seated Cable Rowing Resimli   anlatım

ROWING MACHINE Seated Cable Rowing Resimli   anlatım ; Öne eğilerek çekme olanağı veren çekme aletinde veya bu hareket için yapılmış ve Rowing Machine denilen cihazda uygulanır. Oturma platformuna oturularak, ayaklar, önde veya yerde bulunan bir dayama setine dayanır ve dizler hafif kırık pozisyonda, öne eğilerek iki tarafından kavranan, diğer ucunda ağırlık plakaları olan tutma kulpu, nefes vererek, gövde dik konuma gelinceye kadar çekilir. Nefes alarak tekrar başlangıç durumuna dönülür.

Dikkat edilmesi gereken husus; hareket esnasında bütün sırt kasları gergin olacak şekilde, kontrollü, yavaş ve bele zarar verilmeden  Hareket boyunca göğüs ileride ve bel hafif çukur olmalıdır., çekiş anında göğüsü ileri çıkararak daha fazla ve tam etkili olmasını sağlayın.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

SEATED CABLE ROWING - Rowing Machine Resimli

Hatırlatma Hangi hareketlerin hangi kas gruplarını çalıştırdığını öğremnin,Vücut geliştirme sporun ait terminolojiyi ( bu spora ait terimlerin tümü ) öğrenin, egzersizlerin doğru ve püf noktalarına dikkat edin.

Antrenman öncesi daima ısınmış olun, ısınma hareketleri, esneme, germe veya vücut ağırlıpıyla yapılan çok tekrarlı hareketlerdir yada hafif ağırlıkla yapılmalıdı

Asla çok aç karnına veya yemek edikten hemen sonra antrenman yapmayın, yemeğinizi antrenmandan 2 saat önce yeyin veya çok açsanız 1-2 adet muz yeyiniz.

Egzersiz Profili

  • triceps-arkakolAna Kas Grup: Sırt
  • İkincil kas (lar): Trapez
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Rowing Machine
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Yazan : Özer Çaylı
  • 1. Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    ilkgeriilerison
     
    Sistemler 1 2 3


    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki