One Arm Cable Rowing Nasıl Yapılır Video Anlatım
one arm row

One Arm Cable Rowing Nasıl Yapılır Video Anlatım Türkçe

One Arm Cable Rowing Nasıl Yapılır açıklaması;  Lat Pull veya Pulldovvn makinesinin bu hareket için geliştirilmiş, tek el ile tutmaya yarayan özel çekme kulpu ile uygulanır. Tek el ile kavranan kulp, nefes verilerek, aşağıya, arkada kalan bacağa ve bel yanına doğru yavaşça çekilir ve sonra nefes alınarak başlangıç durumuna, yani baş seviyesine dönülür.

Hareket boyunca şunlara dikkat edin; Çalışan eliniz aparatı kalçaya doğru çekin, vücut oynamamalı ve bel hafif çukur göğüs ileride olmalıdır, Hafif ağırlıklarla başlayın ve her sette biraz ağırlığı arttırın, boşta kalan elinizi makinenin  profilinden tutarak vücudu sağlamlaştırın .

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Temel olarak ağırlık çalışmalarında;

Sırt düz ve dikey tutulmalı,topukların altı yüksek olmalıdır.

Mümkünse ayakta ağırlık kaldırılmamalıdır. Eğer ayakta ağırlık kaldırma zorunda kalırsanız mutlaka  halter kemeri kullanın.

Omurga daima dik,ayaklar omuz hizasında açık olmalıdır.

Bedenin üst bölgesindeki kasların çalıştırılması için oturur ya da uzanmış pozisyonda çalışmak daha uygundur.

İster ayakta ,ister sırt üstü,ister karın üstü hangi pozisyonda çalışılırsa çalışılsın bel bölgesinin sakatlanmaması için sırt ve omurlar dik tutulmalı ve uygun pozisyon seçilmelidir.

Egzersiz Profili

  • One Arm Cable Rowing Nasıl Yapılır Video Anlatım Ana Kas Grup: Sırt - Kanat
  • İkincil kas (lar): Biceps - Omuz
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Cable Crossowers Machine
  • Mekanik: İzolasyon
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Yazan:Özer Çaylı
  • 1. Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    ilkgeriilerison
     
    Sistemler 1 2 3

    One Arm Cable Rowing Nasıl Yapılır Video Anlatım Türkçe

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki