Close Grip Pulldown Nasıl Yapılır Resimli Anlatım

Close Grip Pulldown Nasıl Yapılır Resimli Anlatım

Close Grip Pulldown Nasıl Yapılır Resimli Anlatım

Lat Pull veya Pulldown ismi verilen özel makinada uygulanır. Oturma platformuna oturularak, tutma kulpu iki el avuç içleri birbirine bakacak şekilde ve dar bir tutuş açıklığı ile tutulur. Gövde hafifçe arkaya doğru eğiktir. Bu konumda ağırlık, nefes verilerek aşağıya, göğüs altına doğru çekilir ve nefes alınarak yukarıya, başlangıç pozisyonuna dönülür

Hareket boyunca dikkat edilecek noktalar; Vücut hareket boyunca öne arkaya sallanmamalıdır, Çekiş sırasında bel hafif çukur ve göğüs ileride olmalıdır, hareket bele bindiği için egzersize başlamadan önce  mutlaka belinizi ısıtın bunun için öne eğilip doğrulma ( deadlift ) egzersizini boş vücut ile 30-40 tekrar yaparak başlayın.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma    Antrenman sonu mutlaka duş alın.Duş almak vücudu rahatlatır ve yorgunluğu alır, aynı zamanda terli dışarı çıkıp hasta olmanızı engeller.

En az yılda bir kez kan verin, kan vermek vücudumuzu yeniler ve daha enerjik olmamızı sağlar.Ayrıca kan vermenin birde insanlık açısından verdiği bulunmaz bir mutlulu kaynağı olduğunu unutmayın. Vereceğiniz birkaç ünite kan ile vücudunuz yenilenirken kimbilir kaç hastanın ve kaç kaza geçirmiş insanın canını kurtaracağınızı unutmayın. Hatta sadece kendiniz kan vermeyin arkadaşlarınızıda bu konuda teşvik edin. Sadece kendinizi sevmeyin kendinizle birlikte her canlıyı sevin.

6 ayda bir chek-up yaptırın, yada en azından kantahlili yaptorarak genel durumunuz hakkıda bilgi sahibi olun.

Egzersiz Profili

Close Grip Pulldown Nasıl Yapılır Resimli Anlatım
  • Ana Kas Grup: Sırt
  • İkincil kas (lar): Karın,Omuz,Pazu
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Lat Pull
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  •  


    1. Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    ilkgeriilerison
     
    Sistemler 1 2 3

     


    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki