ROMAN CHAIR SIT-UP Karın Egzersizi Resimli anlatım

ROMAN CHAIR SIT-UP Karın Egzersizi Video

Düz ve Kaslı bir Bel için ROMAN CHAIR SIT-UP Karın Egzersizi Video detaylı anlatım.

Roman Chair denilen sehpaya ayaklar takma kollarına yerleştirip sehpaya oturuyor ve geriye doğru kayarak iyice yerleşiyoruz.

1. Düz Roman Chair Sit-Up : Geriye doğru yatarak bu sırada elleri ensede birleştriyoruz ve nefes vererek 90C olana kadar kalkıyoruz ve nefes alarak başlangıç noktasına yatıyoruz.

2- Çarpraz Roman Chair Sit-Up .: Yukarıda anlattığımız şekilde yapılır ama bunun özelliği birinci tekrarda sağ omuz öne gelecek biçimde dönüyoruz ve ikinci şekilde bu defa sol omuz öne gelecek biçimde kalkıyoruz ,yani bir sağ sonra sol omuzu yukarı kalktığımızda öne doğru dmndürerek yapıyoruz.

3-Yarım Roman Chair Sit-up: Bu yapış şeklide 1. ile aynıdır ama buda en fazla 60C kalkıyoruz ve tam yatmadan tekrarlıyoruz bu egzersizi biraz hızlı yapmalısınız ve maksimum yanai yapabileceğiniz kadar tekrar yapın.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

karın mide egzersizleri

Hareket Profili Roman Chair Sit-Up

  • Hareket Grubu : Karın Hareketi
  • Çalışan Kaslar : Karın Kasları
  • Cinsiyet : Erkek - Kadın
  • Seviye : Yeni , Orta , İleri
  • Ekipman : Roman Chair Bench
  • Kuvvet Tipi: Çekme -
  • Egzersiz Türü : Güç
  • Set arası dinlenme : 30 sn.
  • Set ve tekrar : 4 x max ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar : Özer Çaylı

1.Derece Çalışan Kaslar

2.Derece Çalışan Kaslar

ilkilerison
Sistemler 1 2 3

Kategoriler

Kas Geliştirme Hareketleri