ROMAN CHAIR SIT-UP Karın Egzersizi Video anlatım

Düz ve Kaslı bir Bel için ROMAN CHAIR SIT-UP Karın Egzersizi Video detaylı anlatım.

Roman Chair denilen sehpaya ayaklar takma kollarına yerleştirip sehpaya oturuyor ve geriye doğru kayarak iyice yerleşiyoruz.

1- Düz Roman Chair Sit-Up : Geriye doğru yatarak bu sırada elleri ensede birleştriyoruz ve nefes vererek 90C olana kadar kalkıyoruz ve nefes alarak başlangıç noktasına yatıyoruz.

2- Çarpraz Roman Chair Sit-Up .: Yukarıda anlattığımız şekilde yapılır ama bunun özelliği birinci tekrarda sağ omuz öne gelecek biçimde dönüyoruz ve ikinci şekilde bu defa sol omuz öne gelecek biçimde kalkıyoruz ,yani bir sağ sonra sol omuzu yukarı kalktığımızda öne doğru dmndürerek yapıyoruz.

3-Yarım Roman Chair Sit-up: Bu yapış şeklide 1. ile aynıdır ama buda en fazla 60C kalkıyoruz ve tam yatmadan tekrarlıyoruz bu egzersizi biraz hızlı yapmalısınız ve maksimum yanai yapabileceğiniz kadar tekrar yapın.

Bu videodaki program acemi vücutcular için uygun değildir, programı eğitmeninizle paylaşın ancak eğitmeninizin önermesi durumunda uygulamaya geçiniz.

Hatırlatma     Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz idenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabilir. Buda antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir.

Antrenmana aç karnına gelin.Karın çalıştığınızda karın bölgesini sıcak tutacak bir kıyafet giyer veya kuşak sararsanız , karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını , hatta bu bölgedeki yağları hiç eritemeyenlerin bile zayıfladığını görürsünüz.

karın mide egzersizleri

Hareket Profili Roman Chair Sit-Up

  • Hareket Grubu : Karın Hareketi
  • Çalışan Kaslar : Karın Kasları
  • Cinsiyet : Erkek - Kadın
  • Seviye : Yeni , Orta , İleri
  • Ekipman : Roman Chair Bench
  • Kuvvet Tipi: Çekme -
  • Egzersiz Türü : Güç
  • Set arası dinlenme : 30 sn.
  • Set ve tekrar : 4 x max ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar : Özer Çaylı

1. Derecede Kaslar

2.Derecede Kaslar

göğüs kası geliştirme
ilkilerison
 

Sistemler 1 2 3