Rich Gaspari's Advanced Training Program (Rich Gaspari Çalışma Programı)

 

1. Derecede Çalışan Kaslar

2.Derecede Çalışan Kaslar

4 gün çalışma programı:

1.gün: Göğüs ve Triceps

Göğüs – 1.5 to 2 minute rest in between all chest exercises

Triceps – 30 second rest in between all tricep sets

2.gün2: Bacak ve Kalf

Kalf – 30 saniye setler arasındaki dinlenme

3.gün": Dinlenme

4.gün >Omuz, Pazu, ve Karın

Seated Front Barbell Press or Dumbbell Press: 4-5 sets of 12,10,8,6,10
(Pyramid tekrara ilk set çok ağır son set çok hafif maksimum tekrar)

Pazu – 30 saniye setler arasındaki dinlenme

Karın - 1. günün tekrarı karın egzersizleri

5.gün Sırt ve Kalf

Sırt – 1 to 1.5 minutes rest in between sets

Kalf – set arasınbda 30 sn dinlenme

6-7 gün: Dinlenme

Kardiyovasiküler öalışma,yağ yakıcı çaklışma:

Kardiyo her zaman daha verimli yağ yakmak için antrenmandan sonra yapılmalkıdır.Eğer anaerobik ağırlık çalışması yapacaksanız kas dokusundaki depolanmış şeker kullanılacaktır.Antrenmandan sonra kardio çalışmanın iki avantajı vardır ,daha az zaman gereklidir ve bu kas dokusundaki depolanmış şekeri yağ yakmak için kullanmmış olacaksınız.Yeni başlayanlar kardio çalışmasına az zaman harcamalıdır her hafta hem zamanı arttırmsak hemde hızı arttırmak gerekir.

Kardiyo ilk hafta 2 kez başlayın: sonraki haftalarda 3 kez 20 dakika,
3. hafta– 30 dakika 3 haftada 1 kez
4. hafta– 30 dakika 3 haftada 1 kez
5. hafta– 40 dakika 3 haftada 1 kez
6. hafta– 40 dakika 4 haftada 1 kez
7. hafta – 40 dakika 5 haftada 1 kez
8. hafta– 50 dakika 5 haftada 5 kez

Sistemler 1 2 3

 

Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki

 

Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir ?

  • Bacak çalışmaBacak geliştirme Hareketleri ?
  • Pazu geliştirmeİnanılmaz Pazu geliştirme hareketleri
  • İri tricepslerİri Trceps ler vücut geliştirme hareketleri
  • Omuz geliştirmeVücut Geliştirirken Omuz hareketleri ...
  • Karın HareketleriÜst Karın Hareketleri nelerdir ?
  • Kalf hareketleriBaldır hareketleri nasıl çalışmalıdır ?
  • Büyük göğüslerKocaman Göğüsler için nsıl çalışılır?
  • Kanat çalışmaSırt - Kanat Geliştirme Hareketleri ...
  • İnce bele bakİncecik Bel İçin Hareketler
  • Biceps hareketleriEn Yeni Pazu Geliştirme hareketleri
  • Vücut geliştirme fotoğraflarıFotoğraf Galerisi
  • Rich GaspariVücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir ?