REAR DELTOID MACHINE VIDEO İZLE

Rear Deltoid Machine Resimli ve Video Anlayım

Hareketi Rear Deltoid Machine denilen makinedeyapıyoruz. Makine bu hareket  için özel olarak üretilmiştir. Oturmaplatformu İkiadet kolu ve kendinden ağırlığı vardır yaklaşık  olarak üzerinde 80 kg ağırlık vardır makinenin toplam ağırlığı 160kg (ortalama) dır.

Yüzümüz makineye dönük olarak oturup gövde ön kısmı platforma yapışıyor. Kollardan tutarak (avuç içi makineye bakar) Kollar sırta doğru  açış yaparak  çekilir ve bu sırada nefes verilir. Yavaşça kasları gevşeterek başlangıç noktasına dönülür ve nefes alınır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma

Her antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın. Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır. Düşük tempolu 10-12 dakikalık esneme - germe egzersizi veya 10 dakikalık hafif ağırlık ve tempo ile çelışme soğuma için idealdir.

Günlük antrenman defteri tutun.Ne yaptığınızı,kaç tekrar kaç set yaptığınızı,ayda bir kerede en çok kaldırdığınız ağırlık ,aylık,3-6 aylık ölçüleriniz sakatlanma süreleriniz gibi tüm çalışma detaylarını kaydedin.

Gelişim sağlandıkça ağırlık ve tekrar sayısı arttırılmalı egzersiz ve setler arasındaki dinlenme süreleri kısaltılmalıdır , yani vücudun performansı ve dayanıklılığı armaktadır.

Hareket Analizi

REAR DELTOID MACHINE
  • Hareket Grubu : Omuz Hareketi
  • Çalışan Kaslar : Shoulder , delts
  • Cinsiyet : Erkek - Kadın
  • Seviye : , Orta , İleri
  • Ekipman : Delts Machine
  • Kuvvet Tipi: - İtme
  • Egzersiz Türü : Güç
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar : Özer Çaylı
  • REAR DELTOID MACHINE

    1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    Omuz anatomisi ve kasları
    Sistemler 1 2 3

     


    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi