Şınav Tekniği - Spartans Pushh Up Exercise video izle

Back Workout Exercises - Spartans Push Up Exercise video izle
Şınav. Psh-up nasıl yapılır?- Spartans Push Up Exercise video izle Hareket Açıklaması Şınav. Psh-up nasıl yapılır?- Spartans Push Up Exercise

Push-Up (şınav) hareketi şöyle yapılır; Yere yüz üstü uzanarak ayak uçları üzerine ve kollar omuz genişliğinde tutularakavuç içleri yere basacak şekilde dirsekler düzeltilerek pozisyon alınır.

Nefes alarakgöğüs yere 5 cm kalana kadar inilir ve nefes vererek yavaşça dirsekler düz olana kadar yukarı itilir ve tekrarlara devam edilir.

Hareket boyunca nelere dikkat etmeliyiz; Hareket boyunca bel hafif çukur ve göğüs ileride olmalıdır. Vücut düzolmalıdır. Hareketi karşıya bakarak yapın.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma ;Günlük antrenman defteri tutun.Ne yaptığınızı,kaç tekrar kaç set yaptığınızı,ayda bir kerede en çok kaldırdığınız ağırlık ,aylık,3-6 aylık ölçüleriniz sakatlanma süreleriniz gibi tüm çalışma detaylarını kaydedin.

Egzersiz Profili

BENCH PRESS
  • Ana Kas Grup: Göğüs
  • İkincil kas (lar): Omuz Triceps
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Yok
  • Mekanik: Yok
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • 1.Derece Çalışan Kaslar

    2.Derece Çalışan Kaslar

    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 Sonraki
    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi