Kategoriler
Kas Geliştirme Hareketleri


Bodybuilding Program Kas Büyütme programı resimli videolu anlatımlı
Yorum Yaz  BODY FORUM
Çalışacağımız kas grupları

1.Aşama: Kas gruplarını belirlemeliyiz

Göğüs
Sırt
Omuz
Bacaklar
Pazu
Arka Kol

  • 1.Gün Pazartesi Ağrlık çalışma ve kardio
    2.Gün salı :Ağırlık çalışması ve kardio
    3.Gün Çarşamba :Ağırlık çalışması
    4.Gün Perşembe :Kardio
    5.Gün Cuma: Ağırlık antrenmanı
    Cumartesi ve Pazar Çalışma yok

Burada örnek bir hafta: Kas grupları yazılıdır ve bu gruplar aynı gün çalışılmalıdır

  • Pazartesi: sırt ve göğüs
    Salı: kardiyo
    Çarşamba: bacaklar ve omuzlar
    Perşembe: kardiyo
    Cuma: biceps ve triceps
    Cumartesi ve Pazar Çalışma yok
  • Göğüs geliştirme hareketleriGöğüs


 

 

Pazu

Triceps

Mide-karın

  • English language
  • Step 1. From the following muscle groups, pick two that you'll be working out on Day 1 of your weight lifting routines:
  • Chest
    Back
    Shoulders
    Legs
    Biceps
    Triceps

    • Day 1 (Monday) of weight training _______ and ________
    • Day 2 (Wednesday) of weight training _________ and ________
    • Finally, day 3 will include the last two muscle groups.
    • Day 3 (Friday) _________ and ___________
    • There's your three day weight lifting routine.

    Here's a sample week:

    • Monday: back & chest
      Tuesday: cardio
      Wednesday: legs & shoulders
      Thursday : cardio
      Friday: biceps & triceps
      Saturday & Sunday Off

    Step 2. Depending on which muscle groups you're training, pick 2 free weight exercises for each muscle group from among the following list.

    • Göğüs geliştirme hareketleriChest

    • Omuz geliştirme HareketleriShoulders

    • Seated dumbbell shoulder presses
      Dumbbell side lateral raises
      Upright rows (also works traps)

    • Squats
      Leg press
      Leg curls
      Leg extension
      Calf-raises/presses

    Biceps

    • Standing Alternate dumbbell curls
      Standing Straight bar curls
      Ez curl bar curls

    Triceps

    • Lying Triceps extension
      Close-grip bench press
      Cable triceps pushdowns

    Abdominals

    • Lying crunches
      Leg raises
      Crunches on incline bench

     



    Tags:vücut geliştirme programları, hareket isimleri programı,idman programı,idmanı,bodybuilding antrenman,bodybuilding idmanıVİDEO İZLE
    Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki
    ,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi