Preacher Curl Tekniği Nasıl Yapılır Video İzle

Preacher Curl Tekniği Video İzle Resimli Anlatım

Pazu Egzersizi olan Preacher Curl Aynı adı taşıyan bir bench sehpasında halterle,EZ bar ile,dambıl ile ve halatla dahi yapılabilir.. Bizim burada anlatacağımız egzersiz düz bar ile yapılan olacak,kendinize göre uygun bir ağırlık ayarlayın.

Platformun orurağına yerleşip koltukaltımızı iyice yerleştiirdıkten sonra çengelde bulunan barı omuz genişliğinde kavrıyoruz, nefes vererek omuz hizasına kadar kaldırıp 1-2 sn bekledikten sonra kolu gevşeterek ve nefes alarak indiriyoruz burada kol sepaya dokunmadan tekrar kaldırmaya başlıyoruz.

Egzersiz sırasında şunlara dikkat edin:  Omuzları öne ve arkaya oynatmayın, dirsekleri yukarı ve aşağı yada sağa sola asla uynatmayın , ayakları biraz geniş basın bu gücünüzü dahada arttırır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Preacher Curl Tekniği Video İzle tekniğin yapılışını seyret.

Hatırlatma1- Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

2- Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.

3- Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

4- Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

Set ve Tekrar:4 set ve 10 – 12 tekrar (Öneri)

Egzersiz Özet

  • Ana Hedef: Biceps
  • Egzersiz Tipi: Pazu-Biceps
  • Eğitim Seviyesi: Orta – İleri
  • Haftalık Gün: 1
  • Donanım Gerekli: Preacher Curl Machine
  • Hedef Cinsiyet: Eerkek ve Kadın
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Hareket vİdeoları :Video 1 | Video 2 | Video 3 | Video 4
  • Yazar:M.Özer Çaylı
  • Ekleyen : Fitness Nedir

1.Derecede Çalışan Kaslar

2.Derecede Çalışan Kaslar

biceps muscle anatomy


Etiketler: Pazu hareketleri Pazu programları Barbell curl Preacher CurlConcantration curl Cable Curl Ez-Bar Curl Machine Preacher

Sistemler 1 2 3

 

Önceki 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 Sonraki
,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi