Barbell Preacher Curl Nasıl Yapılır Resimli Anlatım

Barbell Preacher Curl Nasıl Yapılır  Resimli anlatım Türkçe

Barbell Preacher Curl Nasıl Yapılır; : Koldan omuza doğru dayandırıldığı yaklaşık 35-45 derce olan özel sehpada yapılır.Her iki elle bir bar 30 cm mesafede tutulur ,kol nefes alınarak ve platformla temas edinceye kadar indirilir,nefes vererek tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırılır.Hareketi yaparken omuzlar oynatılmamalıdır.Hareket Düz-Kırık aparat veya dambılla yapılabilir
Önemli:Hareketi yaparken vücut dik olmalıdır,yukarı kaldırırken nefes vermeli aşağı indirirken nefes almalıdır.

Hareketi uygularken omuzlar ilerigeri oynamamalıdır , dirsekler yanlara açılmamalı ve aşağı yukarı kaymamalıdırr eğer hareketi doğru yaparsanız size kazandırır.. Harekete başlamadan önce mutlaka koltuk altı sehpaya iyice otursun bu çalışmanın daha etkili olmasını sağlar.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma1- Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

2- Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.

3- Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

4- Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

Set ve Tekrar:4 set ve 10 – 12 tekrar (Öneri)

Egzersiz Özet

  • Ana Hedef: Biceps
  • Egzersiz Tipi: Pazu-Biceps
  • Eğitim Seviyesi: Orta – İleri
  • Haftalık Gün: 1
  • Donanım Gerekli: Preacher Curl Machine
  • Hedef Cinsiyet: Eerkek ve Kadın
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Hareket vİdeoları :Video 1 | Video 2 | Video 3 | Video 4
  • Yazar:M.Özer Çaylı
  • Ekleyen : Fitness Nedir

1. Derecede Kaslar

2.Derecede Kaslar

biceps muscle anatomy

 


Etiketler: Pazu hareketleri Pazu programları Barbell curl Preacher CurlConcantration curl Cable Curl Ez-Bar Curl Machine Preacher Curl İncline dumbbell curl Standig dumbbell curl Arm Curl Biceps band curl
Sistemler 1 2 3

 

 


Önceki    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10  Sonraki

,|Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi