Pilates : The Roll-Up Hareketi Video Anlatım

Pilates : The Roll-Up Hareketi Video Anlatım

Roll-Up pilates hareketinin yapılışı; Yere oturarak plates minderi üzerinde dizler kırık olarak oturuyoruz. Eller Göğüs hizasında kollar dirsekten düzelterek avuç içleri birleşmiş olarak ileri uzatılır. Yavaşça vücut geriye doğru mindere yapışana kadar yatarak eller yavaşça baş üzerinden geriye minderde dokunana kadar indirilir.

Buradan yavaşça eller baş üzerinden öne karşıyaindirilir ve karın kasları kasılarak önce göğüs öne doğru kaldırılır sonra gövde kaldırılır ve vücut dik pozisyona gelene kadar kalkılır Burada vücudun tam dik olması için beli hafif çukur ve göğüsü yukarı doğru kaldırarak bir tekrarı tamamlamış oluruz. Mindere doğru yatarken nefes alınır ve vücut dik pozisyona gelirken nefes verilir.

Pilates: The Roll-Up Hareketi Video İzle - Pilates Hareketleri

Egzersiz ProfiliPilates : The Roll-Up Hareketi Video Anlatım

  • Ana Kas Grup: Sırt , Karın
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Yok
  • Set Ve Tekrar: 4 set Max tekrar (Eğitmeninize Sorunuz)
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: İleri ve Başlangıç  
  • Video: Video İzle
  • Yazar: M.Özer Çaylı
  •  

    Etiketler : Pilates pilates hareketleri pilates videoları pilates abs pilatesin kuralları pilates ile zayıflama pilates ile boy uzatma karın hareketleri yoga hareketleri
    Sistemler 1 2 3

     

     



    |Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi