Pilates: Criss Cross Hareketi Video Anlatım

Pilates: Criss Cross Hareketi Video Anlatım

Pilates: Criss Cross Hareketi Anlatım ı; Pilates minderine sırt üstü yatıp ayakları kaldırıp dizleri kırıyoruz. Eller enseye koyarak sırtımız yerden hafifçe kaldırılıyor ve sağ diz hafifçe göğüse çekilirken sol kol ve omuz sağ dize doğru karın kasları kasılarak bükülür, sağ bacak geriye dğru giderken sol abacak göğüse doğru çekilirken sağ kol ve omuz sol bacağa doğru karın kasları kasılarak bükülür ve yavaşça sol bacak geri giderken  sağ kol ve omuz geri gider ve bir set tamamlanmış olur. Harekete bir sağ bir sol olarak devam edilir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma     Karın hareketlerine veya karın antrenmanına başlamadan 2 saat önce en son yemeği yiyin. Eğer tok karnına yaparsanız yemek dolayısıyla zaten kalbiniz idenize kan pompaladığı için , kalpte ritm artışı olabilir. Buda antrenman sırasında size sıkıntı verir , hatta kalp krizine neden olabilir.

Antrenmana aç karnına gelin.Karın çalıştığınızda karın bölgesini sıcak tutacak bir kıyafet giyer veya kuşak sararsanız , karın bölgesindeki yağların daha çabuk yakıldığını , hatta bu bölgedeki yağları hiç eritemeyenlerin bile zayıfladığını görürsünüz.

Pilates: Criss Cross Hareketi Video Anlatım - Pilates Hareketleri

Egzersiz ProfiliPilates: Criss Cross Hareketi Video Anlatım

  • Ana Kas Grup: Karın
  • İkincil kas (lar): Bacak,
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Yok
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 12-15 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 2-3 gün
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: İleri ve Başlangıç  
  • Video: Video İzle
  • Yazar: M.Özer Çaylı

  •  
    Sistemler 1 2 3

     


    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi