<

Pilates Bacak Hareketi Nasıl Yapılır?

Pilates Bacak Hareketi Nasıl Yapılır?

Pilatesin altı prensibi

Pilates Bacak Hareketi Nasıl Yapılır?

Harekete başlarken sırt üstü yere yatılır.Avuç içi yere bakacak şekilde bir diz kırılır diğer bacak yukarı kaldırlır,

Omuza dayanarak kalça yukarı doğru nefes verilerek kaldırılır.Aşağı inerken nefes alınır her bacak için en az 15 tekrar yapılır ve 3 set yapılması tavsiye edilir.

Bu pilates hareketinin amacı

Bu hareket bacak ve kalça kaslarını çalıştırır haftada 1 veya yoğun antrenmanda 2 kere yapılır.

  • Merkezleme: Fiziksel beden, odak noktası merkezi sinir sistemi ve kasıklardan idare edilir ve tüm sistem buralara odaklanarak çalışılır

  • Konsantrasyon: Egzersizlere bağlılık çok güçlü konsantrasyon ister,en verimli egzersizleri bu şekilde elde edebiliriz..

  • Kontrol: Pilates Her egzersiz ile kas kontrolü tamamlayarak yapılır . Hiçbir vücut parçası merkezden ayrı çalışmamalı

  • Hassaslık: Pilates olarak, bilinçlendirme her hareket boyunca olur.Vücut uyumu görecelidir,vücut urganlarının herbiri için ayrı bir yönerge çizilir..

  • Nefes: Joseph Pilates egzersizleri dolu bir nefes alıp vererek ve vurgulanarak yapılır.Akciğerleri körüklü bir pompa kullanarak dışarı atar. En iyi Pilates egzersizleri pilatesin ayrılmaz bir parçası olan nefes alış veriiyle yapılır..
  • Akış: Pilates egzersizlerini akıcı bir biçimde yapmak gerekir.. Akışkanlık, zarafet ve egzersizlerin uygulanışkolaylığı vardır.Bir egzersiz tüm vücut üzerinde akıcı olarak yapılı ani hareketlerden kaçınmalı ve adeta danseder gibi nefes ,egzersiz akıcı biçimde yapılmalıdır.
  • Pilates prensipleri, biraz soyut gelebilir ama denge, zarafet için bu ilkelerin hesaplayarak entegrasyonu sağlamalı bu size herzaman kolaylık sağlayacaktıt

    Pilates Egzersizleri,Resimli grafikli videolu anlatım
    Sistemler 1 2 3

    Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki

    Pilates (Plates) Hareketleri Nelerdir ?
  • Platesin Altı Kuralı nedir ?
  • Plates ile nefes alıp verme
  • Plates ile vücudun üst kısmını çalıştırma
  • Plates yaparak ön bacak hareketi nasıl yapılır?
  • Plates yaparak yağlarınızdan kurtulun
  • Plates bacak hareketleri resimli
  • Göğüsler için vücut geliştirme hareketleri ?
  • Yüzlerce Plates Videoları izle
  • Plates ile karın yağlarını yakma
  • Fitness hareketleri
  • Diyet listeleri, Kalori cetveli
  • Fotograf GalerisiBodybuilding Fotoğraf Galerisi



  • Kas Geliştirme Hareketleri
  • Kalf hareketleriVücut geliştirme ve kas gruplar
  • Kalf hareketleriBodybuilding Videola


    Tags Eurostar gym,eurostargym.com,euro star gym,Vücut geliştirme hareketleri,Kas geliştirme Programı,İnsan Anatomisi yapısı,Türk İlaç Rehberi , Plates Egzersizleri,Göğüs Kası geliştirme,omuz kas geliştirme,pazu kası,triceps,arkakol kasları,vücut geliştirme videoları, kas geliştirme hareketleri,bilek kası geliştirme,omuz kasları,karın kasları eritme hareketleri ,videolar, f,tness hareketleri videoları , fiitness nedir,fitness nasıl yapılır,fitness salonları,plates fitness kursları,dersler,
    rss feedYardımeurostargym.comeurostargym.com adsense gizlilik politikasi Pingates