<

Pilates Bacak Hareketi Nasıl Yapılır?

Pilates Bacak Hareketi Nasıl Yapılır?

Pilatesin altı prensibi

Pilates Bacak Hareketi Nasıl Yapılır?

Harekete başlarken sırt üstü yere yatılır.Avuç içi yere bakacak şekilde bir diz kırılır diğer bacak yukarı kaldırlır,

Omuza dayanarak kalça yukarı doğru nefes verilerek kaldırılır.Aşağı inerken nefes alınır her bacak için en az 15 tekrar yapılır ve 3 set yapılması tavsiye edilir.

Bu pilates hareketinin amacı

Bu hareket bacak ve kalça kaslarını çalıştırır haftada 1 veya yoğun antrenmanda 2 kere yapılır.

  • Merkezleme: Fiziksel beden, odak noktası merkezi sinir sistemi ve kasıklardan idare edilir ve tüm sistem buralara odaklanarak çalışılır

  • Konsantrasyon: Egzersizlere bağlılık çok güçlü konsantrasyon ister,en verimli egzersizleri bu şekilde elde edebiliriz..

  • Kontrol: Pilates Her egzersiz ile kas kontrolü tamamlayarak yapılır . Hiçbir vücut parçası merkezden ayrı çalışmamalı

  • Hassaslık: Pilates olarak, bilinçlendirme her hareket boyunca olur.Vücut uyumu görecelidir,vücut urganlarının herbiri için ayrı bir yönerge çizilir..

  • Nefes: Joseph Pilates egzersizleri dolu bir nefes alıp vererek ve vurgulanarak yapılır.Akciğerleri körüklü bir pompa kullanarak dışarı atar. En iyi Pilates egzersizleri pilatesin ayrılmaz bir parçası olan nefes alış veriiyle yapılır..
  • Akış: Pilates egzersizlerini akıcı bir biçimde yapmak gerekir.. Akışkanlık, zarafet ve egzersizlerin uygulanışkolaylığı vardır.Bir egzersiz tüm vücut üzerinde akıcı olarak yapılı ani hareketlerden kaçınmalı ve adeta danseder gibi nefes ,egzersiz akıcı biçimde yapılmalıdır.
  • Pilates prensipleri, biraz soyut gelebilir ama denge, zarafet için bu ilkelerin hesaplayarak entegrasyonu sağlamalı bu size herzaman kolaylık sağlayacaktıt

    Pilates Egzersizleri,Resimli grafikli videolu anlatım
    Sistemler 1 2 3




    Kas Geliştirme Hareketleri
  • Kalf hareketleriVücut geliştirme ve kas gruplar
  • Kalf hareketleriBodybuilding Videola


    2
    2