PEC DECK FLYING -POLARIS MACHINE VİDEO

PEC DECK FLYING -POLARIS MACHINE Göğüs Hareketi Resimli anlatım.

Peck Decek Fly Nasıl Yapılır Anlatımı; Butterfly Machine adı verilen makinede uygulanır ve göğüs kasları için açış anlamıngelen yada "makinede açış" anlamına gelen harekettir.Makine üzerinde ayarlanabilir ağırlığı, makaralı halat sistemi ve oturma platformu ile açış için iki adet tutamacı vardır  .Diğer bir Türkçe hareket ismi "kelebek" demektir.

Makine oturma platformuna sırtımızı dayayarak oturup el tutamaçlarından tutuyoruz, nefes vererek ileri öne doğru itip elleri birleştiriyoruz ve  nefes alarak yavaşça kolları gevşetiyoruz ve takrarlara bu şekilde devam ediyoruz.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma ;Gelişim sağlandıkça ağırlık ve tekrar sayısı arttırılmalı egzersiz ve setler arasındaki dinlenme süreleri kısaltılmalıdır , yani vücudun performansı ve dayanıklılığı armaktadır.

Egzersiz Profili

paralel bar dips
  • Hareket Grubu : Göğüs Hareketi
  • Ana Kas Grup: Cjest
  • İkincil kas (lar): Göğüs
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Pec Dec Machine
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazan :Özer Çaylı
  • Video İzle : -PEC DECK FLYING -POLARIS MACHINE
  • PEC DEC FLYING -POLARIS MACHINE
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs anatomisi

     


    Sistemler 1 2 3


    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi