PEC DECK FLYING - Polaris Machine Video Anlatım

PEC DECK FLYING -POLARIS MACHINE VİDEO İZLE

Peck- Deck Fly Şöyle Yapılır; Pec Dec veya polarisismi verilen özel bir makinada uygulanır. Makinaya sırt dayama platformuna dayanmak suretiyle oturulur. Her iki tarafta olan özel el tutacakları, avuç içleri karşıya bakacak şekilde kavranır. Sonra nefes verilerek göğüs ortasında birleştirilir ve tekrar nefes alınarak göğüs kasları iyice gerilerek yanlara doğru açılır. Dikkat edilmesi gereken husus; dirseklerin hareket esnasında 90 derecelik bir açıda olması ve göğüslerin bütün hareket boyunca sıkıştırılarak çalıştırılmasıdır

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Her antrenman sonunda mutlaka (warm-down) soğuma yapın. Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Çalışma sonrası kan ve kasta biriken laktik asit bu şekilde bünyeden daha çabuk uzaklaştırılır. Düşük tempolu 10-12 dakikalık esneme - germe egzersizi veya 10 dakikalık hafif ağırlık ve tempo ile çelışme soğuma için idealdir.

Egzersiz Profili

PEC DECK FLYING -POLARIS MACHINE VİDEO İZLE
  • Ana Kas Grup: Cjest
  • İkincil kas (lar): Göğüs
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Pec Dec Machine
  • Mekanik: Yok
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Yazan :Özer Çaylı
  • Video İzle : -PEC DECK FLYING -POLARIS MACHINE
  • PEC DEC FLYING -POLARIS MACHINE
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs anatomisi

     


    Sistemler 1 2 3


     


    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi