<

Standing Cable Curl | Pazu Hareketi

Standing Cable Curl | Pazu Hareketi.

Hareket Preacher curl sehpası ve bir kablolu makineyle yapılır.

Makinenin karşısında durulur ve çengel yerine kısa bar takılır ve sehpaya oturarak dirsekler sehpaya tam olarak dayanır.

Nefes vererek yavaşça göğüs hizasına kadar çekilir ve nefes alarak yavaşça başlangıç noktasına indirilir ve dirsekler düzelir.

Verilen tekrarlar yapılır ve set bitirilir ve setler tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Egzersiz Profili

Bel hareketleri
  • Ana Kas Grup: Pazu
  • İkincil kas (lar): Önkol
  • Egzersiz Türü: Güç
  • : Gerekli Ekipman CLOSE GRIP CHINS
  • Mekanik: İzolasyon
  • Set arası dinlenme : 30 sn
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İler
  • Yazar:Özer Çaylı
  • Bodybuilding – Vücut Geliştirme yaparken kurallar?

    Gün içinde ve antrenman öncesi muhakkak proteinsel olarak beslenin(protein tozu,et ve yumurta gibi.

    Gün içinde özellikle antrenman esnasında bol su tüketin.

    Antrenman öncesi muhakkakgerdirme,esneme ve ısınma hareketleri uygulayın.

    Mutlaka bir program uygulayın,mümknse antrenörle çalışın

    Antrenman sonu mutlaka duş alın.

    En az yılda bir kez kan verin.

    6 ayda bir chek-up yaptırın.

    Her hangi bir sağlık probleminiz varsa antrenörle paylaşarak ona uygun bir program isteyin.

    Günde 8-9 saat uyumaya çalışın , uykunuzu alamadıysanız antrenman öncesi mutlaka 1 veya 2 saat uyuyarak antrenmana başlayın.

    Spor sporcu ve fitness kendini devamlı yenileyen bir spor dalı olduğundan,internet ve dergilerden sürekli bilgilerinizi güncelleyin.

    Diğer yapılması gerkenler.

    Yorgun ve uykususanız antrenman yapmayın.

    Antrenmana tok karnına gitmeyin.En az 2 saat geçmiş olsun.

    Spor yapıyorum diye aşırı yemek yemeyin.Unutmayınki fazla yemek organizmanıza akülfettir.

    Vücudunuza orantılı ağırlık kaldırın.Fazla zorlamak her yönlü zarar verir.

    Antrenman esnasında asla birşeyler yemeyin.

    Antrenmanda set aralarını çok açmayın.

    Antrenman günleri alkol veya sigara kullanmayın(mümkünse hiç kullanmayın)

    Antrenman öncesi daima ısınmış olun

    Asla çok aç karnına antrenman yapmayın.


    Sistemler 1 2 3


    Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki

    Kategoriler

  • Triceps (Arkakol)
  • Legs (Bacak)
  • Neck (Boyun)
  • Chest (Göğüs)
  • Calves (Baldır)
  • ABS (Karın)
  • Shoulders (Omuz)
  • Forearm (Önkol)
  • Biceps (Pazu)
  • Back (Sırt)
  • Kardio (Kardiyo)
  • Plates (Pilates)
  • Fitness
  • Boks Egzersizleri
  • Halter Hareketleri
  • Programlar
  • Kas Geliştirme Hareketleri

    2
    2