Hammer Curl Nasıl Yapılı? Tekniği Nedir?
Ayakta normal duruş pozisyonunda ve avuç içleri vücuda dönük pozisyonda tutulan dumbbell'lar, dirsekler vücudun yanında sabit kalmak şartıyla, nefes verilerek omuz istikametine doğru sıra ile kaldırılır ve tutuş pozisyonu hiç değiştirilmeden yine nefes alınarak başlangıç durumuna dönülür. Yani, hareket, bir dumbbell kaldırılırken, diğeri kontrollü olarak indirilerek uygulanır. Bu hareket tek dumbbell ile de yapılabilir.
Hareket devamında dirseklerin öne veya arkaya kaçmasını engellemek ve kasların gevşemesine' izin vermemek gerekir. Biceps kaslarının alt uçlarını şekillendiren ve büyük ön kol kaslarını geliştirerek, kuvvetlendiren güzel bir harekettir. .
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.
Egzersiz Profili

- İkincil kas (lar): Önkol
- Egzersiz Türü: Güç
- Gerekli Ekipman Dumbbell
- Mekanik: İzolasyon
- Kuvvet Tipi: Çekme
- Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
- VIDEO İZLE
- Yazar:M.Özer Çaylı
- Ekleyen : Fitness Hareketleri
1. Derecede Kaslar
2.Derecede Kaslar

Önceki | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | Sonraki |
Benzer Yazılar










