eurostargym

Hammer Curl Nasıl Yapılı? Tekniği Nedir?

Barbell Biceps Curl | Alternate Dumbbell Curl | Preacher Curl | Hammer Curl | Incline Bench Dumbbell Curl | Programlar

Hammer Curl Nasıl Yapılı? Tekniği Nedir?

HAMMER CURL video izle

Hammer Curl Nasıl Yapılı? Tekniği Nedir?

Ayakta normal duruş pozisyonunda ve avuç içleri vücuda dönük pozisyonda tutulan dumbbell'lar, dirsekler vücudun yanında sabit kalmak şartıyla, nefes verilerek omuz istikametine doğru sıra ile kaldırılır ve tutuş pozisyonu hiç değiştirilmeden yine nefes alınarak başlangıç durumuna dönülür. Yani, hareket, bir dumbbell kaldırılırken, diğeri kontrollü olarak indirilerek uygulanır. Bu hareket tek dumbbell ile de yapılabilir.

Hareket devamında dirseklerin öne veya arkaya kaçmasını engellemek ve kasların gevşemesine' izin vermemek gerekir. Biceps kaslarının alt uçlarını şekillendiren ve büyük ön kol kaslarını geliştirerek, kuvvetlendiren güzel bir harekettir. .

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Hatırlatma Günlük çalışmalarınıza mutlak suretle 5’-7’lik bir ısınmayla başlayıp nabzınızı 110-120 atım/dak.arasına getirdikten sonra ısınmış halde programlarınıza başlayın. (Bunu kısa süreli bisiklet, koşu, ip atlama, yerinde sıçrama ile sağlayabilirsiniz)

Egzersiz Profili

triceps-arkakol Ana Kas Grup: Biceps-Pazu
  • İkincil kas (lar): Önkol
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Dumbbell
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO İZLE
  • Yazar:M.Özer Çaylı
  • Ekleyen : Fitness Hareketleri

1. Derecede Kaslar

2.Derecede Kaslar

ilkileriilerison

 



Etiketler: Pazu hareketleri Pazu programları Barbell curl Preacher CurlConcantration curl Cable Curl Ez-Bar Curl
Sistemler 1 2 3

 

Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki

  • Benzer Yazılar

  • Bacak HareketleriOverhead Cable Curl - Pazu (Biceps)
  • Cable Rear Delt Fly - Arka Omuz Geliştirme HareketiLying High Bench Barbell Curl - Pazu
  • Boyun HareketleriReverse Plate Curl - Pazu (Biceps)
  • Göğüs hareketleri-bench Hawser Cable Curls - Pazu (Biceps)
  • Glose grip chins curlLYING HIGH BENCH BARBBELL CURL
  • Önkol hareketleriDumbbell Biceps Curl
  • Sırt kanat hareketleriOne Arm Machine Preacher Curl
  • Mide-karınSpider Scott Curls - Pazu (Biceps)
  • Sırt kanat hareketleriOne Arm Machine Preacher Curl
  • Bacak HareketleriLying Supine Dumbbell Curl - Pazu
  • Vücut geliştirme fotoğraflarıFotoğraf Galerisi


    • Kategoriler

  • Triceps (Arkakol)
  • Legs (Bacak)
  • Neck (Boyun)
  • Chest (Göðüs)
  • Calves (Baldýr)
  • ABS (Karýn)
  • Shoulders (Omuz)
  • Forearm (Önkol)
  • Biceps (Pazu)
  • Back (Sýrt)
  • Waist (Bel)
  • Germe  Esneme Hareketleri
  • Boy Uzatma Hareketleri
  • Kardio (Kardiyo)
  • Plates (Pilates)
  • Fitness
  • UzakdoÄŸu Sporları
  • Boks Egzersizleri
  • Halter Hareketleri
  • Programlar
    • Kas Geliþtirme Hareketleri