Alternate Dumbbell Curl Pazu Tekniği Resimli Anlatım

Alternate Dumbbell Curl Pazu Tekniği Resimli Anlatım

 

Alternate Dumbbell Curl Pazu Tekniği Resimli Anlatım

Alternate Dumbbell Curl Tekniği :yapılışı ; Ayakta duru ş pozisyonunda dambıllar avuç içleri vücuda bakacak şekilde kavranır.Birkol dirsekten yukarı doğru kırılırken avuç içleri yukarı bakacak şekilde döndürülür,nefes verilirken dambıl başlangıç noktasına avuç içleri tersine döndürülerek indirilir.

Diğer kolla dönüşümlü veya aynı anda yapılabilir,hareketi yaparken vücut sallanmamalıdır

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Bu egzersizde dikkat edilecek husus dirsekleri ileri geri sallamayın,dirsekler vücut yanlarından ayrılmasın,vücut ileri ve geri oynamasın bu önerilere dikkat edilirse egzersiz oldukça etkili ,favori harekettir.

Hatırlatma1- Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

2- Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.

3- Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

4- Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

Pazu Hareketleri

Egzersiz Profili

alternate dumbell curl
  • Ana Kas Grup: Pazu
  • İkincil kas (lar): Önkol , Bilek
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Dumbbell
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmene Danışınız )
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  •  

    1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    biceps muscle anatomy

     

    ilkileriilerison

     



    Sistemler 1 2 3

     

     

     

    Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki