Alternate Dumbbell Curl Tekniği Pazu Hareketi Resimli Anlatım

Alternate Dumbbell Curl Tekniği Pazu Hareketi Resimli Anlatım

 

Alternate Dumbbell Curl Tekniği Pazu Hareketi Resimli Anlatım

Alternate Dumbbell Curl Tekniği : Ayakta duru ş pozisyonunda dambıllar avuç içleri vücuda bakacak şekilde kavranır.Birkol dirsekten yukarı doğru kırılırken avuç içleri yukarı bakacak şekilde döndürülür,nefes verilirken dambıl başlangıç noktasına avuç içleri tersine döndürülerek indirilir.

Diğer kolla dönüşümlü veya aynı anda yapılabilir,hareketi yaparken vücut sallanmamalıdır

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Bu egzersizde dikkat edilecek husus dirsekleri ileri geri sallamayın,dirsekler vücut yanlarından ayrılmasın,vücut ileri ve geri oynamasın bu önerilere dikkat edilirse egzersiz oldukça etkili ,favori harekettir.

Hatırlatma Çalışmalarınıza en erken yemekten 2-3 saat sonra başlayın. Tok karnına asla spor yapmayın.
Pazu Hareketleri

Egzersiz Profili

alternate dumbell curl
  • Ana Kas Grup: Pazu
  • İkincil kas (lar): Önkol , Bilek
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Dumbbell
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmene Danışınız )
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

     



    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki

    Kategoriler

  • Triceps (Arkakol)
  • Legs (Bacak)
  • Neck (Boyun)
  • Chest (Göðüs)
  • Calves (Baldýr)
  • ABS (Karýn)
  • Shoulders (Omuz)
  • Forearm (Önkol)
  • Biceps (Pazu)
  • Back (Sýrt)
  • Kardio (Kardiyo)
  • Plates (Pilates)
  • Fitness
  • Boks Egzersizleri
  • Halter Hareketleri
  • Programlar
  • Kas Geliþtirme Hareketleri