Barbell Curl | Barbell Biceps Curl tekniği

Barbell Curl
Barbell Curl | Barbell Biceps Curl tekniği


Hareket Açıklaması

Barbell Curl | Barbell Biceps Curl tekniği : Ayakta duruş pozisyonunda barbell avuçlar yukarı bakacak şekilde kavranır.Dirsekleri oynatmadan göğüs kizasına kadar nefes vererek kaldırılır,nefes vererek yavaşça başlangıç pozisyonuna indirilmelidir.Hareketi yaparken vücut ileri geri oynatılmamalıdır.Ayak arası yetri kadar açılmalıdır örn.20 cm kadar.Hareket Ritmli ve yavaş yapılmalıdır,bar göğüs hizasına kaldırılırken nefes vermeli aşağı indirilirken nefes almalıdır.Set arası dinlenme 30 sn. geçmemelidir.Bu hareke biceps için olmazssa olmaz harekettir ihmal etmeyiniz,büyük pazular için mutlaka yapmanız gerekmektedir.t
Barbell Curl Video İzle - Pazu Hareketi

Egzersiz Profili

triceps-arkakol

  • Ana Kas Grup: Biceps-Pazu
  • İkincil kas (lar): Önkol
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Barbell
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmeninize Sorunuz)
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Video: Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  •  

    Önemli :

    Antrenman öncesi yemek yemeyin en az 2 saat açlık olmalıdır.

    Set arasında 30 ile 60 sn arası dinlenin , bundan daha uzun dinlnmek kaslaron soğumasına sebep olur.

    Antrenman sırasunda 1 litre su tüketin , su hücreleri yeniler ve antrenman sırasında en az 1 litre su kaybını önler.

    Eğer antrenmana başlamadan çok aç olursanız süt , ayran veya 1 -2 adet muz yiyebilirsiniz basit şeker asla kullanmayın antrenman sırasında hipoglisemiye sebep olabilir. ( şeker düşüklüğü).

    Eğer antrenman sırasında kalbinizde olağan dışı çarpma veya ritim cozukluğu olursa veya mide bulantısı ,baş dönmesi,sebepsiz ve soğuk terleme antrenmanı hemen bırakıp biraz uzanın eğer geçmiyorsa mutlaka doktora görünmelisiniz.

    Ağır bir hareket yapacaksanız veya ağırlık kaldıracaksanız mutlaka arkadaşınızdan yardım alın.

    Hareketlere başlamadan çalışacağınız bölgeyi mutlaka ısıtın bu sakatlanmaların önüne geçer.

    Antrenman süresi 1 ila 1.5 saat arasında olmalıdır.Daha uzun antrenman daha fazla kalori ve protein kayıbıdır.

    Haftalık antrenman 3 - 4 gün olmalıdır haftada her gün antrenman gelişimi yavaşlatır.


    Sistemler 1 2 3

    Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki


    Kategoriler
    Kas Geliştirme Hareketleri


    eurostargym.com adsense gizlilik politikasi