BARBELL CURL | Barbell Biceps Curl tekniği
Barbell Curl
Barbell Curl Tekniği

Barbell Biceps Curl tekniği

Barbell Curl | Barbell Biceps Curl tekniği

Barbell Curl | Barbell Biceps Curl tekniği : Ayakta duruş pozisyonunda barbell avuçlar yukarı bakacak şekilde kavranır.Dirsekleri oynatmadan göğüs kizasına kadar nefes vererek kaldırılır,nefes vererek yavaşça başlangıç pozisyonuna indirilmelidir.Hareketi yaparken vücut ileri geri oynatılmamalıdır.

Ayak arası yetri kadar açılmalıdır örn.20 cm kadar.Hareket Ritmli ve yavaş yapılmalıdır,bar göğüs hizasına kaldırılırken nefes vermeli aşağı indirilirken nefes almalıdır.

Set arası dinlenme 30 sn. geçmemelidir.Bu hareke biceps için olmazssa olmaz harekettir ihmal etmeyiniz,büyük pazular için mutlaka yapmanız gerekmektedir.t

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Barbell Curl Video İzle - Pazu Hareketi

Egzersiz Profili

triceps-arkakol

  • Ana Kas Grup: Biceps-Pazu
  • İkincil kas (lar): Önkol
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Barbell
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmeninize Sorunuz)
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Video: Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • ilk ilerison

     

    1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar


    Sistemler 1 2 3  

    Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki


    Kategoriler

  • Triceps (Arkakol)
  • Legs (Bacak)
  • Neck (Boyun)
  • Chest (Göğüs)
  • Calves (Baldır)
  • ABS (Karın)
  • Shoulders (Omuz)
  • Forearm (Önkol)
  • Biceps (Pazu)
  • Back (Sırt)
  • Kardio (Kardiyo)
  • Plates (Pilates)
  • Fitness
  • Boks Egzersizleri
  • Halter Hareketleri
  • Programlar
  • Kas Geliştirme Hareketleri