PARALEL BAR DIPS Arka Kol Kası Geliştirme
paralel bar dips

PARALEL BAR DIPS Arkakol Kası Geliştirme Hareketi

PARALEL BAR DIPS Arkakol Kası Geliştirme Hareketi.

Dips istasyonu denilen bir cihazda birbirine paralel konumda olan barlar arasına girilerek, iki el ile omuz genişliğinden biraz daha geniş açıklıkla barlar sıkıca tutulur ve gövde aşağıya doğru serbest bırakılır.

Tüm vücut ağırlığı kollardadır. Ayak uçları ve gözler aynı doğrultuda kalmak üzere, nefes alınarak en alt duruma kadar inilir, Bu sırada dizler kırık durumdadır ve yere değdirilmez. Sonra nefes verilerek kollar düzelinceye kadar en üst noktaya kadar yükselinir.

Hareket sırasında vücut kontrollü ve sabit kalmalıdır. Göğüslerin alt ve dış kısımlarını ve aynı zamanda da triceps ve omuz kaslarını çalıştıran komple temel hareketlerden biridir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma ;Serbest Ağırlık çalışmaları : Serbest ağırlık ile çalışma (SAÇ) ingilizce (free weight training) ve ağırlıklı makinalarda (AMÇ) ingilizce (weight machines) çalışma diye ikiye ayrılmaktadır.SAÇ(FWT) ise kendi içinde dambıl ve barbell ile yapılan kaldırmalar diye bölümlere ayrılmaktadır.Programlar her iki çalışma şeklini de kapsamalıdır,sadece barbell veya sadece dambıl ile yapılan programlar ile istenilen sonuç tam olarak alınmaz.

TRICEPS BENCH DIPS

Egzersiz ProfiliONE ARM PULLEY PUSHDOWN

Ana Kas Grup: Triceps
  • İkincil kas (lar): Omuz , Göğüs
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Paralel bar
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazar : M.Özer Çaylı
  • 1. Derecede Çalışan Kaslar

    2.Derecede Çalışan Kaslar

    Incline Bench Dumbbell Fly Nasıl Yapılır
    ilk   geri   ileri    son
    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 Sonraki



    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi