Reverse Wrist Curl Önkol İçin Tersten Halter Kaldırma

Barbell Forearm Exercise Rewerse Wrist Curl Resimli Anlatım Türkçe

Rewerse Wrist Curl Yapılışı; Barbell sehpanın uç kısmında oturarak eller bilekten itibaren boşta ve açıklık 15cm dir.Avuç içleri yuakarı doğrubakar.barın dengesi ve hareketin daha etkili olması için başparmaklar dışta olmalıdır.Eller bilekten en alt seviyeye kadar indirilir ve mümkün plan en üst seviyeye yavaşça kaldırılır.

Bilek hareketleri makine ile veya barile yapılsın yada dumbll ile mutlaka hareketler ritimli belli bir tempoda ve ağırlıklara yüklendikçe nefes vererek boşta iken nefes alarak yapılmalı.

Aslında bu nefes kontrolü çok önemli ,örneğin herhangi bir harekete yüklenirken nefes vermez isek kalbimiz zorlanır ve sıkıntı çekeriz bu tok karnına antrenman yapmak gibi birşeydir.

Antrenman sırasında kalbimizi he setten sonra mutlaka dinlendirmeliyiz kan basıncı normale dönene kadar beklenmeli bu yaklaşık 30 sn ile 1 dk arasıdır.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma   1- Kol için ihtisas çalışması yani haftanın 1 gününü seçin ve o gün sadece kol antrenmanı yapın.

2- Kollarınızı çok çabuk geliştirmek için çok çalışmalıyız gibi saçma bir düşünceye kapılmayın biceps ve triceps kaslarını haftada 1 günden fazla çalıştırmayın. Unutmayın zaten bacak ve baldır yada karın gibi hareketler hariç neredeyse tüm kaslarda kol çalışır daha fazladan biceps ve triceps çalışmanıza gerek yoktur.

3- Antrenmandan önce karbonhidrat ve antrenmandan sonra 1 saat içinde mutlaka protein tüketin eğer proteinli besinlere ulaşma şansınız yoksa protein bar veya protein tozu kullanabilirsiniz. Günlük protein kullanımı kiko başına 3 gr olsun. 70 kiloluk birisi günlük 140gr protein tüketmelidir (bu vücutcular için geçerli normal kişiler için değil).

4- Mümkünse kol çalışmasını cumartesi yapın ve pazar günü dinlenin , unutmayın çalıştığınız gün değil ertesi gün kaslar daha iyi gelişir.

Hareket Analizi

Önkol İçin Tersten Halter Kaldırış Reverse Wrist Curl
  • Hareket Grubu : Bilek Hareketi
  • Çalışan Kaslar : Wrist , Forearm
  • Cinsiyet : Erkek - Kadın
  • Seviye : Yeni , Orta , İleri
  • Ekipman : Dumbbell
  • Kuvvet Tipi: Çekme - İtme
  • Egzersiz Türü : Güç
  • Set arası dinlenme : 30 sn.
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • Yazar : Özer Çaylı
  • Önkol İçin Tersten Halter Kaldırış Reverse Wrist Curl

    1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs anatomisi

    Sistemler 1 2 3

    Önceki 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 Sonraki

     

    Copyright © 2016 | bodybuilding TR Eurostargym | ,, eurostargym.com adsense gizlilik politikasi