Standing Barbell Press Nasıl Yapılır Resimli anlatım

Standing Barbell Press Nasıl Yapılır Resimli anlatım

Standing Barbell Press hareketi nasıl yapılır? resimli anlatım

Satnding  Barbell Press Omuz Geliştirme hareketi şöyle yapılır; Hareketi Nasıl Yapılır; Ayakta, normal bench veya bu hareket için geliştirilmiş özel Bench'in oturma platformuna oturularak uygulanabilir. Özel askısında duran Barbell, omuz genişliğinden biraz daha genişçe ve avuç içleri karşıya bakacak şekilde tutulur. Nefes verilerek baş üzerine doğru, kollar tamamen düzelinceye kadar kaldırılır. Sonra nefes alınarak kontrollü ve yavaş olarak yine ense arkasına doğru, trapezius kaslarına yakınlaşıncaya kadar indirilir.

Bar İle Omuz çalışırken şunlara dikkat edin ; Sırt dayama platformuna dayanarak uygulanırsa, bel omurları korunmuş olur. Ayrıca özel geliştirilmiş ve "'Multy Press' denilen bir makinada da uygulanabilir.   Hareket boyunca bir arkadaşınızdan barbell yerine koyma ve alma sırasında yardımcı olmasını isteyin, yerine koyarken vücut yorgun olduğu için zorlanma olabilir, dikkatli olun...

Set ve tekrarlar; Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma Hangi hareketlerin hangi kas gruplarını çalıştırdığını öğremnin,Vücut geliştirme sporun ait terminolojiyi ( bu spora ait terimlerin tümü )öğrenin, egzersizlerin doğru ve püf noktalarına dikkat edin.

Günlük çalışmalarınıza mutlak suretle 5’-7’lik bir ısınmayla başlayıp nabzınızı 110-120 atım/dak. arasına getirdikten sonra ısınmış halde programlarınıza başlayın. ( Bunu kısa süreli bisiklet, koşu, ip atlama, yerinde sıçrama ile sağlayabilirsiniz ).

Çalışma programınızdaki hareketleri ne çok hızlı ne de çok yavaş yapın. Farklı metotlar için profesyonellerin seçtiği ağır kaldırış ve indiriş şekillerini uygulamayın. Normal süratle programınızdaki hareketleri yapmaya devam edin.

Egzersiz Profili

triceps-arkakol
  • Ana Kas Grup: Omuz -Shoulders
  • İkincil kas (lar): Trapes
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Barbell
  • Mekanik: İzolasyon
  • Set ve tekrar ; 4 set 10- 12 tekrar ( eğitmene danışın)
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Videoyu İzle : Barbell Ğress Video
  • Yazan : Özer Çaylı

1. Derecede Kaslar

2.Derecede Kaslar

Omuz anatomisi ve kasları
ilk   geri    ileri    son

Sistemler 1 2 3

 

 

Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki
Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki