Barbell Press Behind Neck Hareketi Nasıl Yapılır
Barbell Press Behind Neck Hareketi Nasıl Yapılır

Barbell Press Behind Neck Hareketi Nasıl Yapılır  Resimli Anlatım

BARBELL PRESS BEHIND NECK Hareketi Nasıl Yapılır; Ayakta, normal bench veya bu hareket için geliştirilmiş özel Bench'in oturma platformuna oturularak uygulanabilir. Özel askısında duran Barbell, omuz genişliğinden biraz daha genişçe ve avuç içleri karşıya bakacak şekilde tutulur. Nefes verilerek baş üzerine doğru, kollar tamamen düzelinceye kadar kaldırılır. Sonra nefes alınarak kontrollü ve yavaş olarak yine ense arkasına doğru, trapezius kaslarına yakınlaşıncaya kadar indirilir.

Sırt dayama platformuna dayanarak uygulanırsa, bel omurları korunmuş olur. Ayrıca özel geliştirilmiş ve "'Multy Press' denilen bir makinada da uygulanabilir.   Hareket boyunca bir arkadaşınızdan barbell yerine koyma ve alma sırasında yardımcı olmasını isteyin, yerine koyarken vücut yorgun olduğu için zorlanma olabilir, dikkatli olun...

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Hatırlatma      Mutlaka bir program uygulayın, mümknse antrenörle çalışın

Antrenman sonu mutlaka duş alın.Duş almak vücudu rahatlatır ve yorgunluğu alır, aynı zamanda terli dışarı çıkıp hasta olmanızı engeller.

En az yılda bir kez kan verin, kan vermek vücudumuzu yeniler ve daha enerjik olmamızı sağlar.Ayrıca kan vermenin birde insanlık açısından verdiği bulunmaz bir mutlulu kaynağı olduğunu unutmayın. Vereceğiniz birkaç ünite kan ile vücudunuz yenilenirken kimbilir kaç hastanın ve kaç kaza geçirmiş insanın canını kurtaracağınızı unutmayın. Hatta sadece kendiniz kan vermeyin arkadaşlarınızıda bu konuda teşvik edin. Sadece kendinizi sevmeyin kendinizle birlikte her canlıyı sevin.

6 ayda bir chek-up yaptırın, yada en azından kantahlili yaptorarak genel durumunuz hakkıda bilgi sahibi olun.

Egzersiz Profili

  • behind neck Ana Kas Grup: Omuz
  • İkincil kas (lar): Arkakol-Trapez
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Dumbbell,Bench
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmeninize danışınız))
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • VIDEO : Video İzle
  • Yazan : Özer Çaylı
  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    Omuz anatomisi ve kasları
    Sistemler 1 2 3

     

    Önceki 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Sonraki