DUMBBELL ALTERNATIVE FRONT RAISE Resimli Anlatım
DUMBBELL ALTERNATIVE FRONT RAISE Resimli Anlatım

DUMBBELL ALTERNATIVE FRONT RAISE İzle

DUMBBELL ALTERNATIVE FRONT RAISE Resimli Anlatım

Çift DUMBBELL ALTERNATIVE FRONT RAISE Resimli Anlatım
hareketi nasılyapılır?

Ayakta, omuz genişliği kadar bir açıklıkla, avuç içleri yere bakacak şekilde kavranan Dumbbell'lar, nefes verilerek, önde göz seviyesine kadar, kontrollü, yavaşça ve sıra ile kaldırılır. Sonra yine, nefes alınarak bacakların üstüne doğru indirilir. Hareket sırasında vücut öne ve arkaya doğru hareket ettirilmez.

Dirsekler hafifçe kırık olmalıdır. Ön omuzları geliştiren ve göğüs kasları ile aralarında hatlar oluşturan ve şekil kazandıran bir harekettir.

Bu hareket göğüsün omuzla birleştiği naktayı ve trapez kaslarını çalıştırır ve önemli bir omuz hareketidir.Hareket sırasında dirsekler hafif kırık olsun ve aşağıdaki pozisyonu avuç içi vücuda dmnük ve bacak ütü ve önüne inmelidir.Egzersizi çaalışırken vücut öne ve arkaya doğru oynamasın.

Dumbbell alternate front raise egzersizin bir başka yapılış biçimide duvara dayanarak yapılmasıdır.Duvara veya düz bir makine ve aynı zamanda sağlam olması gerekir ,dayanarak yapılır .Aynı şekilde dirsekler hafif kırık ve vücut oynamadan nefes vererek önce bir kolumuzu omuz hizasına kadar kaldırıp nefes alarak başladığımız noktaya indiriyor sonra diper elle devam ediyoruz..

Yine aynı hareketi sehpada oturarak yapabiliriz , bench sehpasının uç kısmına oturun bacaklar sehpadan 30-40 cm uzakta dursun ve 40 cm açık olsun.Hareket tarzı yani yapılış biçimi yukarıda anlattığım biçimde yine sehpada oturarak egzersizi uygulama oldukça etkilidir yine buradada yukarıdaki kurallar geçerli tek fark burada dambıllar sehpa yan tarafına yani kalçanın yanlarına doğru iniyor.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Egzersiz Profili

triceps-arkakol
  • Ana Kas Grup: Omuz -Shoulders
  • İkincil kas (lar): Trapes
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Dumbbell
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri
  • Yazar:Özer Çaylı

1.Derece Çalışan Kaslar

2.Derece Çalışan Kaslar

ilk   geri    ileri    son

Sistemler 1 2 3

Egzersizler için Kaynak :Herkes İçin Spor-Weider Systems
Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki

Kategoriler

  • Triceps (Arkakol)
  • Legs (Bacak)
  • Neck (Boyun)
  • Chest (Göğüs)
  • Calves (Baldır)
  • ABS (Karın)
  • Shoulders (Omuz)
  • Forearm (Önkol)
  • Biceps (Pazu)
  • Back (Sırt)
  • Kardio (Kardiyo)
  • Plates (Pilates)
  • Fitness
  • Boks Egzersizleri
  • Halter Hareketleri
  • Programlar
  • Kas Geliştirme Hareketleri