Barbell Front Raise hareketi nasıl yapılır resimli anlatım

Barbell Front Raise hareketi nasıl yapılır resimli anlatım

Barbell Front Raise hareketi nasıl yapılır resimli anlatım

BARBELL FRONT RAISE

Barbell Front Raise hareketi nasıl yapılır resimli anlatım.

Ayakta, omuz genişliği kadar bir açıklıkla, avuç içleri yere bakacak şekilde ve iki el ile kavranan Barbell, nefes verilerek, önde göz seviyesine kadar, kontrollü ve yavaşça kaldırılır.

Sonra yine, nefes alınarak bacakların üstüne doğru indirilir. Hareket sırasında dikkat edilecek husus; hareket sadece ön omuz ve kolların gücü ile

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur, verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir. Farklı Hareketler arasında mutlaka 1 dakika dinlenin.

Dikkat etmeniz gereken noktalar; Bel hafif çukur ve göğüs ileride olmalı vücut dik bir şekilde hareket boyunca devam etmeli, ayak açıklığı göğüs genişliğinde olmalı ve egzersiz uygulama sırasında vücut ileri geri oynamamalı. Hareket ritimli yapılırsa pek oynama olmaz ama eğer oynarsa bir makineye veya duvara dayanarak hareket yapılabilir ve daha da etkili olmaktadır.

Hatırlatma Günlük çalışmalarınıza mutlak suretle 5’-7’lik bir ısınmayla başlayıp nabzınızı 110-120 atım/dak.arasına getirdikten sonra ısınmış halde programlarınıza başlayın. (Bunu kısa süreli bisiklet, koşu, ip atlama, yerinde sıçrama ile sağlayabilirsiniz)

Egzersiz Profili Barbell Front Raise hareketi nasıl yapılır

  • Ana Kas Grup: Omuz -Shoulders
  • İkincil kas (lar): Trapes
  • Egzersiz Türü: Güç
  • Gerekli Ekipman Barbell
  • Mekanik: İzolasyon
  • Kuvvet Tipi: İtme
  • Set arası dinlenme: setler arasında en az 45 sn dinlenin 8 genelde kalp ritmi normale dönene kadar)
  • Set ve tekrar : 4 x 10-12 ( Eğitmeninize danışınız )
  • Haftalık Gün : 1-2 gün
  • VIDEO: Bu hareketin Videosunu İzle
  • Experiene Seviye: Başlangıç ve İleri

1.Derece Çalışan Kaslar

2.Derece Çalışan Kaslar


 

ilk   geri    ileri    son

Sistemler 1 2 3

 


Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki