BARBELL UPRIGHT ROWING - TRAPEZ HAREKETİ

DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE İzle

Barbell Uprgiht Row Trapez hareketi nasıl yapılır resimli açıklama.

Barbell, ayakta duruş pozisyonunda iki el ile yaklaşık 20 cm.lik bir açıklıkla ve avuç içleri vücuda dönük olacak şekilde kavranır. Sonra çene altına doğru nefes verilerek kaldırma hareketi yapılır. Bu arada bilekler hafifçe içe doğru döndürülür.

Barbell iyice çeneye yaklaştıktan sonra, hafifçe ve kontrollü olarak, nefes verilerek, başlangıç durumuna indirilir. Hareket sırasında dikkat edilecek husus; vücudun öne veya arkaya şahmınım önlemek ve dirsekleri muntazam olarak dışarıya doğru hareket ettirmektir.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Hatırlatma Çalışmalar sırasında tamamen çalıştırdığınız kas grubuna konsantre olun,nasıl geliştiğini ve hareketi yaparken kasın aldığı şekli hissetmeye çalışın.
Omuz Hareketleri

Egzersiz ProfiliSEATED KNEE UP

  • Ana Kas Grup: Omuz,Trapez
  • İkincil kas (lar): Sırt
  • Egzersiz Türü: Güç ,Performans
  • : Gerekli Ekipman Dumbbell
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmeninize Sorunuz)
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: İleri ve Başlangıç  
  • Video: Video İzle
  • Yazar: M.Özer Çaylı

  • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs kası geliştirme
    Omuz hareketleriilk   geri    ileri    son

    Sistemler 1 2 3

     


    Kategoriler

  • Triceps (Arkakol)
  • Legs (Bacak)
  • Neck (Boyun)
  • Chest (Göğüs)
  • Calves (Baldır)
  • ABS (Karın)
  • Shoulders (Omuz)
  • Forearm (Önkol)
  • Biceps (Pazu)
  • Back (Sırt)
  • Kardio (Kardiyo)
  • Plates (Pilates)
  • Fitness
  • Boks Egzersizleri
  • Halter Hareketleri
  • Programlar
  • Kas Geliştirme Hareketleri