Roma sandalyesi denilen özel bir cihaz üzerine oturulur ve ayaklar özel bir tesbit yerine yerleştirilir. Eller baş arkasında birleştirilir fakat enseye baskı yapılmaz. Yavaşça arkaya doğru, nefes alarak gidilir ve yine başlangıç durumuna dönmek için nefes verilerek öne doğru, mide kaslarındaki sıkılaşmayı koruyarak hareket tamamlanır. Hareket, gövde öne doğru gelirkaen dirsekler çapraz olarak dizlere doğru yapılırsa bel yanları da çalışır.
Egzersizin etkili olması için bir sette maksimum tekrar yapın yani karın kasları iyice kasılıp ağrıyıncaya kadar tekrarları yapın.
Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.
Hatırlatma Genellikle bir set ortalama 8-15 tekrardan oluşur ve her kas grubuna 2 ya da 3 set yeterlidir.Kas grubuna yönelik olarak 2-3 ayrı hareketle yapılan setler günlük antrenman için idealdir.