ROMAN CHAIR SIT-UP   Karın Hareketi Resimli Anlatım

Crunches | Sit - Up | Leg Raise | Roman Chair | Crunches Machine | Reverse Knee Up | Hanging Leg Raise

karın mide egzersizleri

ROMAN CHAIR SIT-UP Video İzle >>>

ROMAN CHAIR SIT-UP

Roma sandalyesi denilen özel bir cihaz üzerine oturulur ve ayaklar özel bir tesbit yerine yerleştirilir. Eller baş arkasında birleştirilir fakat enseye baskı yapılmaz. Yavaşça arkaya doğru, nefes alarak gidilir ve yine başlangıç durumuna dönmek için nefes verilerek öne doğru, mide kaslarındaki sıkılaşmayı koruyarak hareket tamamlanır. Hareket, gövde öne doğru gelirkaen dirsekler çapraz olarak dizlere doğru yapılırsa bel yanları da çalışır.

Egzersizin etkili olması için  bir sette maksimum tekrar yapın  yani karın kasları iyice kasılıp ağrıyıncaya kadar tekrarları yapın.

Verilen tekrarlar yapılır ve 1 set bitiirilmiş olur , verilen setlerde tamamlanarak hareket sona erdirilir.

Hatırlatma Genellikle bir set ortalama 8-15 tekrardan oluşur ve her kas grubuna 2 ya da 3 set yeterlidir.Kas grubuna yönelik olarak 2-3 ayrı hareketle yapılan setler günlük antrenman için idealdir.
ROMAN CHAIR SIT-UP EXERCISE - Karın Hareketleri

Egzersiz Profilikarın mide egzersizleri

  • Ana Kas Grup: Karın
  • İkincil kas (lar): Yok
  • Egzersiz Türü: Güç ,Performans
  • : Gerekli Ekipman Roman Chair
  • Set Ve Tekrar: 4 set 10 tekrar (Eğitmeninize Sorunuz)
  • Kuvvet Tipi: Çekme
  • Experiene Seviye: İleri ve Başlangıç  
  • Video: Video İzle
  • Yazar: M.Özer Çaylı

    • 1. Derecede Kaslar

    2.Derecede Kaslar

    göğüs kası geliştirme
    ilkgeriilerison Karın-mide Hareketleri


    Sistemler 1 2 3

    Önceki 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  Sonraki

    Benzer Karın Hareketleri Nelerdir ?

  • push upKarın hareketleri nelerdir
  • Arka Bacak-leg curlEvde Bel inceltme hareketi
  • Leg Press Video İzleHANGING KNEE RAISE CROSS
  • BENT OVER BAR TWISTINGBENT OVER BAR TWISTING
  • evde göbek eritmeEvde karin egzersizi video
  • HYPER EXTENSION VideoHYPER EXTENSION Video İzle
  • arkakol-makine tricepsBel hareketleri nelerdir?
  • SEATED KNEE UPSEATED KNEE UP
  • Karın HareketleriKarın Hareketleri nelerdir?
  • INCLINE BENCH LEG RAISE INCLINE BENCH LEG RAISE
  • mekikCRUNCH MACHINE Video İzle >>>
  • LEG RAİSE LEG RAİSE Video İzle>>>
  • Vücut geliştirme fotoğraflarıFotoğraf Galerisi

    •  

     

     

     

    Kategoriler

  • Triceps (Arkakol)
  • Legs (Bacak)
  • Neck (Boyun)
  • Chest (Göðüs)
  • Calves (Baldýr)
  • ABS (Karýn)
  • Shoulders (Omuz)
  • Forearm (Önkol)
  • Biceps (Pazu)
  • Back (Sýrt)
  • Waist (Bel)
  • Germe  Esneme Hareketleri
  • Boy Uzatma Hareketleri
  • Kardio (Kardiyo)
  • Plates (Pilates)
  • Fitness
  • UzakdoÄŸu Sporları
  • Boks Egzersizleri
  • Halter Hareketleri
  • Programlar
    • Kas Geliþtirme Hareketleri